نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش
به صورت دو زانو یک قرقره مرتفع روی زمین بنشینید، طناب را محکم گرفته و با هر دو دست آنها را در پشت سر خود قرار دهید. بالاتنه را از کمر خم کرده و وزنه را به طرف پایین بکشید. به وضعیت شروع بازگردید.
عضله های درگیر
اصلی: راست شکمی
کمکی: عضله های مایل و دندانه ای قدامی