آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

وزنه برداران بلغار

گریز قدرتی بدنسازان با روش PTF

آنهایی که می خواهند از سیستم تمرینات پر تکرار استراحتی استفاده کنند و مثل آرنولد مدتی تمرینات قدرتی را انجام دهند و در عین حال دوست ندارند حجم عضلات شان افت کند می توانند از روشی که چارلز پولیکوین توصیه می کند استفاده کنند. شما باید ۶ -۱ را امتحان کنید، یک متد تمرین پر مصرف بین وزنه برداران بلغار و رومانی است. اولین بار سال۱۹۹۱ از یک دارنده بزرگ المپیک ۱۹۸۴ در مورد این روش شنیدم کسی که بعد ها سر مربی تیم وزنه برداران مرکز تمرینات المپیکی امریکا شد.

قبل از آنکه سراغ این برنامه تمرینی برویم، باید توجه داشته باشید که با تمرین صرف روی تکرار های زیاد، نخواهید توانست قوی ترین فیبر های عضلانی تند انقباض را بسازید. در نتیجه یک تحقیق که سال ۲۰۰۴ منتشر شد نوع فیبرهای عضلانی بدنسازان، پاورلیفتر ها و وزنه برداران مورد مقایسه و وزنه برداران بالاترین درصد فیبر های نوع ۲ (فیبرهایی با آستانه درگیری بالا) را در مقایسه را با دو گروه دیگر داشتند و بدنسازان هم بالاترین درصد فیبر های نوع ۱ (فیبر هایی با آستانه درگیر پایین) را داشتند.