آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

ما در این مقاله روش هایی برای افزایش طبیعی هورمون تستوسترون را به شما معرفی خواهیم کرد.

تمرین وزنه در عصر

از آنجایی که سطح طبیعی هورمون تستوسترون بدن صبح ها و اویل عصر بالاتر است شاید در تمرینات صبح قوی تر باشید. با این حال مشخص شده که سطح تستوسترون در ادامه روز دچار افت سطح می شود بنابراین تمرین عصر می تواند به افزایش سطح تستوسترون در بدن کمک کند.

وزنه زدن

تمرین با وزنه های سبک و متوسط باعث افزایش سطح تستوسترون در سرم خون می شود. همچنین تمرکز روی حرکات چند مفصلی / ترکیبی مثل اسکوات، ددلیفت، زیربغل هالتر خم، پرس سینه و … با وزنه های سنگین و حداکثر ۶ الی ۸ تکرار با استراحت های نسبتاً کوتاه بین ست ها (۱ الی ۲ دقیقه) باعث یک پاسخ هورمونی بزرگتر می شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
4+

پروتئین برای عضله سازی

هرگز از هیچ وعده غذایی صرف نظر نکنید.

وقتی با شدت زیادی تمرین می کنید بدن نسبت به زمانی که استراحت می کند به کالری بیشتری احتیاج دارد. خیلی ها بعد از تمرین بدن خود را با انرژی مورد نیاز برای رشد تامین نمی کنند. چنانچه در مورد عضله سازی جدی هستید پس باید خود را وادار به خوردن وعده هایی کنید که شاید چندان میل تان به آنها نمی کشد چون آن وعده غذایی باعث ایجاد تفاوت می شود که آیا بدن تان رشد کند یا خیر …