آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

حرکات بسیار زیادی برای قسمت های مختلف بدن وجود دارند که تعیین اینکه کدامیک برایتان بهترین نتایج را دارند، می تواند دشوار باشد.
فلیشیا رومرو – قهرمان IFBBدر رشته فیگور بانوان- در مورد بهترین حرکات برای قسمت های مختلف بدن که به شما کمک می کند تا قوی تر، لاغر تر و تندرست تر شوید، نظراتی را می دهد.

  • بازو

“حرکت جلوبازو با هالتر یکی از محبوب ترین حرکات بازو است. با این حال یکی از حرکاتی است که توسط زنان کمتر استفاده می شود. برای دستیابی به بهترین شکل در بازوهایتان، جلوبازو با هالتر را با وزنه حدود ۹ تا ۱۲ کیلویی اجرا کنید. سپس بلافاصله سراغ حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر بروید، و اطمینان یابید که در طول اجرا آرنج هایتان را نزدیک به سر حفظ کنید. این تمرین را برای سه ست، ۱۵ تکراری انجام دهید.”