برچسب: تمرین،بازو،خوئل استابز،بدنسازی،سرشانه های آهنین،سرشانه های قوی ، خوئل استابز در مورد سرشانه چه می گوید؟، برنامه تمرینی ، گرم کردن قبل از تمرین،آیا قبل از تمرین نیاز هست گرم کنید؟، چه نکاتی را رعایت کن