آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

در این مقاله یک نمونه برنامه غذایی کاهش وزن آورده ایم.

وعده ی غذاییغذامقدارمیزان چربیمیزان کربوهیدرات هامیزان پروتئین
قبل از تمرینبلغور جو۹۶ گرم۷۶۴۱۴
موز۱۰۰ گرم۰۲۰۱
سفیده ی تخم مرغ۱۲۰ گرم۰۰۱۳
بعد از تمرینپودر برنج۶۸ گرم۰۵۴۵
پودر پروتئین۱ قاشق۰۱۲۳
ناهارتخم مرغ۴ گرم۱۹۱۲۵
سیب زمینی۲۰۰ گرم۰۴۱۳
هویج۱۰۰ گرم۰۱۰۱
کدو۱۵۰ گرم۰۵۱
میان وعدهپرتقال۱۵۰ گرم۰۲۰۱
شامپنیر خامه ای۱۵۰ گرم۱۶۲۱
کره ی بادام زمینی۲۴ گرم۱۲۵۶
بلغور جو۷۲ گرم۵۴۸۱۱