آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

ورزشکاران چه بخورند؟

قبل از ورزش باید خوراکی هایی را که موجب ضعف شما می شود حذف کنید. اگر قبل از پیاده روی یا ورزش تغذیه مناسبی نداشته باشید ، زود دچار خستگی و حالت تهوع خواهید شد.

لیستی از خوراکی هایی که ۲ ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می کنیم:

  • حدود ۱۶۰ گرم (۶ اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشک.
  • مواد غذایی با کربوهیدرات بالا
  • ۳ قاشق سوپخوری حبوبات
  • یک لیوان نوشیدنی به همراه یک فنجان غلات صبحانه همراه با یک قاشق سوپخوری کشمش
  • آرد جو که با ۴ اونس (۱۱۲ گرم) سویا ترکیب شده یا شیر کم چربی همراه با مقداری دارچین و شکر
  • یک نان تست ساده همراه با ۲ قاشق چایخوری مربا، یک عدد موز، نصف فنجان برنج پخته شده که مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه ۸ اونس (حدود ۲۰۰گرم) نوشیدنی
  • ۳۰۰گرم کشمش
  • ۲ عدد نان شیرینی کوچک با پنیر کم چرب و ۲ قاشق سوپخوری گیلاس خشک شده
  • ۶ اونس (۱۶۰ گرم) سس سیب با ۳ تکه نان ذرت و ۲ قاشق سوپخوری کشمش
  • یک فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی
  • یک فنجان پاستای پخته شده با نصف فنجان قره قاط و ۲ قاشق سوپخوری عسل