آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

وقتی که مردم درباره عضله سازی فکر می کنند، ۲ موضوع را همیشه مد نظر قرار می دهند: تمرین و تغذیه اما خواب با کیفیت و با کمیت مناسب نیز به همان اندازه مهم و موثر است. دلیلش این است که کمبود خواب باعث کاهش سطح تستوسترون و هورمون رشد می شود که نقش مهمی را در بازسازی بافت عضله ایفا می کنند. خواب ناکافی باعث افزایش التهاب ها در بدن می شود و در نتیجه باعث می شود ریکاوری شدن از تمرینات سخت تر شود و سطح انسولین و کورتیزول بالا برود که هر دو منجر به افزایش ذخایر چربی و مقاومت انسولین می شوند. تحقیقاتی که سال ۲۰۱۲ انجام شده نشان می دهد بیش از ۶۰ درصد مردم انگلستان شب ها کمتر از ۷ ساعت می خوابند اکثر متخصصان سلامت توصیه می کنند شب ها ۸الی ۹ ساعت بخوابید.

تفکر مثبت

قبل از خواب یک کاغذ و قلم بردارید و همه آن چیزهایی که در زندگی دارید را بنویسید و شکر گذار باشید. با این جمله شروع کنید که: من برای … شکر گزار هستم یا متشکرم به خاطر… این کار باعث می شود در یک چارچوب ذهنی خیلی مثبت و آرام قرار بگیرید و مانع می شوید که ذهن تان تمام طول شب را فعال بماند و باعث بیداری شود. همچنین تلاش کنید از خود ۳ سوال کلیدی بپرسید:

  1. امروز چه کاری انجام دادم که برای شخص دیگری مفید بود؟
  2. چه کسی کار خوبی برای من انجام داد؟
  3. امروز چه چیزهایی را آموختم؟