آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 6 دقیقه

مراقب ۶ توصیه بسیار غلط مربیان نا آگاه باشید.

پارویی را اجرا کنید، ولی در عوض با استفاده از بند لیفت با دمبل های ۴۵ کیلویی ۱۰ تکرار ازاین حرکت را انجام دهید، نه تنها عضلات پشت شما از فشار بیشتری بهره مند میشوند، بلکه با جا به جا کردن وزنه بیشتر بعید به نظر میرسد که قدرت گیرایی دستهایتان هم افقی پیدا کند. در عوض اگر میخواهید قدرت گیرایی دستان خود را تقویت کنید، در انتهای تمرین میتوانید روی ساعد ها و پنجه های خود با حرکات مناسبی تمرین کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

قهرمانی میلی متری هیث در مستر المپیا ۲۰۱۲

گرین اشک همه را درآورد

نتایج مسابقه مستر المپیا ۲۰۱۲ به یکی از نزدیک­ترین و جذاب­ترین رقابت­ های چند سال اخیر بدنسازی حرفه­ ای تبدیل شد. در این مسابقه که با حضور ۱۹ بدنسازی برتر از سراسر جهان برگزار شد، فیل هیث در رقابتی نزدیک و فشرده کای گرین را پشت سر گذاشت تا برای دومین بار پیاپی قهرمان این دوره شود. 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

مربیان خصوصی بخوانند

با وجود تمام تلاش هایی که انجام می دهیم که افراد جدیدی را در باشگاه جذب کنیم اجازه دهید ابتدا مطمئن شویم برای برنده شدن در رقابت کاری خود کارهای درست را انجام می دهیم.

  1. تجربه آنها با شما و باشگاه

مشترهای تازه وارد شما را بر اساس حسی که به آنها می دهید قضاوت می کنند که نحوه برخورد خوب شما با آنها، ارزش های شما، کیفیت باشگاه، سطح شما از خدماتی که ارائه می دهید و بسیاری نکات دیگر را شامل می شود. اعضای جدید بیشتر تمایل دارند وارد یک گروه معقول و منطقی شوند و تمرین کنند و این وظیفه شماست به عنوان یک مربی این کار را برای آنها آسان کنید و همیشه به یاد داشته باشید که شما در حال بازاریابی برای افراد می باشید بنابراین با یادآوری جزییات شخصی و به دقت گوش دادن به آنها یک پیوند محکم با آنها بسازید.

نکاتی برای بهترین مربی بدنسازی شدن


  1. منافع شما

دو دلیل اصلی برای عضو شدن در یک باشگاه و گرفتن یک مربی خصوصی وجود دارد: برای افزایش رضایت (برای مثال بالا بردن سلامتی، مشهور شدن، حس بهتری کسب کردن و …) یا برای کاهش درد (برای مثال، استرس، انرژی پایین، کمبود اعتماد بنفس، ضعیف بودن بدن و …). بنابراین روی این منافع قانع کننده هنگام ارتباط با مشتری متمرکز شوید و حتما به وعده هایی که به آنها می دهید عمل کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

مربی هر رشته ورزشی که باشید مسئول رونق یا شکست کار باشگاه خواهید بود. اعضای باشگاه همیشه به دنبال مربیان خوب می گردند. در اینجا چند نکته مهم گفته شده که مربیان باید آنها را در حرفه ی خود رعایت کنند.

  1. خوش قول و منظم باشید

همیشه قبل از اعضا در باشگاه حضور داشته باشید. هیچ کس دوست ندارد معطل مربی در باشگاه شود.

  1. تمام حرکات را یک به یک به اعضا توضیح دهید

فرقی ندارد یک حرفه ای در باشگاه ثبت نام کرده یا یک مبتدی تازه کار، مربی باید تمام حرکات را آموزش دهد. لطفا تنبل نباشید و وظیفه خود را انجام دهید.

چند نکته برای بهترین مری بدنسازی شدن

  1. تلفن همراه ممنوع

موقع آموزش گوشی، تبلت و خوراکی ممنوع می باشد. در ساعات آموزش دادن ارتباط خود را با دنیای بیرون قطع کنید. مردم پول داده اند که به آنها توجه شود. حرکت خیلی زشتی است در حالی که ورزشکار در حال اسکات زدن است شما در حال چک کردن پیام های گوشی تان باشید.

سواد مری خود تست کنید

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

این راهنمایی ها به شما کمک خواهد کرد بهترین مربی بدنسازی باشید و فراتر از معلوماتتان به مشتری ارزش بیشتری دهید و کمک خواهد کرد مشتری با شما تجربه باارزشی را کسب کند. در دنیای رقابتی مربیگری، کناره گیری از رقابت به معنای افزودن ارزش به زندگی مشتریان است. حرفه ای شدن در این زمینه که مدام در حال تغییر است کار آسانی نیست.

برخلاف سال های گذشته، بهترین مربی بدنسازی باید سرشار از اطلاعات و دانش بروز باشد. اما باسواد بودن در این زمینه نیز خیلی وقت است دیگر کلید اصلی نمی باشد بلکه به عنوان یک استاندارد است که همه مربیان باید داشته باشند. پس علاوه بر گذراندن دوره های آموزش، چه چیزی می تواند بهترین مربی بدنسازی را از دیگر مربیان جدا کند؟

مشتریان امروزه بیشتر از همیشه اطلاعات دارند. گذشت روزهایی که مشتری چشم بسته به مربیان اعتماد می کرد. امروزه مربیان با توجه به شرایط بازار کار علاوه بر آموزش دیده بودن باید معلم نیز باشد. آنها باید نقش یک معلم را بازی کنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
5+

مخاطبان دائم و وفادار سایت بادی فول برای پیدا نمودن مطالب مورد علاقه خود از این پس به غیر از دسته بندی های اصلی که در بالای صفحه سایت هست از این پس میتوانند گلچینی از مطالب هر دسته بندی را هم در اختیار داشته باشند.

با توجه به این که بیشترین مخاطبان ما از اهالی بدنسازی و شاغلین در بدنسازی هستند بهتر دیدیم پرمخاطبترین مقالات حال و گذشته سایت را در یک صفحه در اختیارتان قرار دهیم تا بتوانند در حین مطالعه دیگر موضوعات مرتبط را نیز مطالعه نمایند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

بهترین ها همیشه مورد پسند مردم بوده اند و علاقمندان و طرفداران زیادی دارند. ما همیشه در زندگی خود دنبال بهترین خودرو و بهترین لباس و …. هستیم. ولی پیدا کردن این بهترین ها هم روش بخصوصی می طلبد و نیاز به اطلاعاتی دارید تا آن ها را بهتر جستجو کنید و دچار اشتباه نشوید.

در این سال ها که سایت بادی فول در دسترس همگان قرار گرفته هرروز در پیام ها بسیار سوال می شود که به نظر شما بهترین مربی بدنسازی ایران کیست؟ یا بهترین مربی بدنسازی تهران، اصفهان، مشهد، شیراز، تبریز… کیست؟

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
12+

سواد مربی خود را تست کنید

امروزه در باشگاه های بدنسازی ایران بسیار افراد زحمت کش و متخصصی هستند که مشغول به شغل شریف مربیگری بدنسازی هستند و در میان آن ها هستند کسانی که بسیار خوب کار می کنند و اصول کار را به خوبی می شناسند و رعایت می کنند و نتایج درخشانی هم گرفته اند.

البته وقتی صحبت از نتایج درخشان میشود نه اینکه همه آن ها شاگردان مسابقه ای پرورش داده اند و کاپ مسابقات را دریافت کرده اند و یا مربی تیم ملی شده اند نه، منظور وقتی است که مربی به طور اصولی و علمی یک ورزشکار عادی و معمولی لاغر اندام را به سطح خوبی از آمادگی بدنی می رساند، یا فردی با درصد زیادی از چربی  به واسطه ورزش  به صورت صحیح به سطح بهتری از سلامتی و تناسب اندام میرساند آن وقت میتوانیم بگویم آن مربی فوق العاده موفق بوده و هست این گونه افراد عاشقانه اهداف ورزشکاران خود را پیگیری میکنند آموزش های لازم را دیده اند و میدانند چه میکنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

۲۵ راه برای داشتن بدنی ورزیده و تفکیک شده

 

  1. سنگین وزنه بزنید.
  2. مقدار مصرف کالری و درشت مغذی ها را برای بدن خود محاسبه کنید.
  3. در روز ۱۵ الی ۲۰ دقیقه تمرین هوازی داشته باشید.
  4. یک روز سنگین و یک روز سبک تمرین کنید.
  5. به کربوهیدرات پخته ی خود با ادویجات مزه دهید.
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

تمرین با دمبل مزیت های بسیاری نسبت به تمرین با هالتر دارد. بنجامین فرانکلین بزرگ در نامه اش به پسر خود نوشت : “من متعادل زندگی کردم، شراب نخوردم و از تمرینات روزانه با دمبل استفاده کردم تو نیز همین راه را برو”.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

 

اگر می خواهید مشتری هایتان باشگاه را ترک نکنند این ۷ مورد را رعایت کنید. مطمئنا مشتری ها همیشه می آیند و می روند، اما توجه کرده اید اکثر آنها می روند و دیگر بر نمی گردند؟
خواه مشتری ها از باشگاه فرار کنند خواه طی جریان آهسته باشگاه را ترک کنند در اینجا ۷ چیز که ممکن است علت ترک باشگاه باشد را بیان می کنیم.
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
11+

یک مربی برتر و برجسته دارای ویژیگی ها و مشخصه های خاصی است که باعث می شود موفقیت با او راحتتر حاصل شود. اگر شما نیز مربی هستید برای موفقیت خود و جذب مشتریان بیشتر بهتر است خصوصیات و ویژیگی های زیر را داشته باشید:

استاندارد های کاری مربیان بدنسازی موفق

  1. یک مربی برتر دارای تجربه کافی و لازم می باشد. او از اشتباهات گذشته ی خود و دیگران درس گرفته و دارای تبحر کافی در انتقال تجربه ی خود به دیگران می باشد.
  2. هیچ چیزی بدتر از داشتن یک مربی بی شوق و بدون انرژی نیست. یک مربی برتر باید در باشگاه پرشوق ترین و پر انرزی ترین فرد باشد و با شور و اشتیاق خود به دیگران انگیزه دهد.
  3. داشتن فن بیان قوی برای یک مربی برتر الزامی است. مربی باید بتواند فن بیان و توضیح حرکات و توانایی اجرای تمرینات را داشته باشد.
  4. یک مربی باید در آموزش دادن صبر و تحمل بالایی داشته باشد چرا که بعضی از افراد سخت یاد می گیرند و بعضی دیگر آسان. از این رو مربی باید در آموزش دادن صبور باشد.
  5. یک مربی اجازه نمی دهد مشتری اش تسلیم و ناامید شود و در رساندن او به موفقیت از خود مشتری سمج تر خواهد بود. پس مربی باید سمج و مُصر در گرفتن نتیجه باشد.
  6. مربی باید به علم تمرین و تغذیه آگاهی داشته باشد و با تمرینات و رژیم های خطرناک به ورزشکار آسیب نزند. مربی باید امنیت و سلامت مشتری خود را همیشه در نظر بگیرد.
  7. یک مربی برجسته همیشه خوش قول و منظم است و برنامه تمرین شاگرد خود را پیگیری می کند و به نتایجی که به ورزشکار قول می دهد عمل می کند.
  8. یک مربی برتر به مشتری ها، عقاید و روش های زندگی آنها احترام می گذارد.
  9. مربی باید رازدار مشتری خود باشد و به نگرانی های افراد احترام بگذارد. او باید قابل اعتماد باشد.
  10. مربی باید مشاور، ارزیاب و برنامه ریز شاگرد خود باشد و اجرای برنامه ها را به طور کامل توضیح دهد. نتیجه گیری شاگردان را مرحله به مرحله اندازه گیری کند.
  11. مربی برتر باید همیشه به دنبال آموزش همیشگی و طولانی باشد و مدارک معتبر آموزشی را اخذ نماید.
  12. یک مربی الگوی مشتری و شاگردان خود است پس باید تناسب اندام و سلامت خود را حفظ کند.
  13. یک مربی حرفه ای کسی است که بتواند تمام مشتری های خود را به نتیجه ای که می خواهند برساند و بین آنها تفاوت و تمایزی قائل نشود.
  14. به عنوان یک مربی برتر باید موفقیت های گذشته ی خود را به دیگران نشان دهید و عملکرد موفقیت های مشتریان خود را با عکس های قبل و بعد از آنها به نمایش بگذارید.

نویسنده: اصغرمرادی

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

در سال ۱۹۹۳ طی یک تصادف ۹ تاندون دست راست او پاره شد اما تمرینات خود را قطع نکرد. از آنجایی که نمی توانست بالاتنه را تمرین دهد هفته ای ۳ نوبت روی پاها تمرین کرد. او می گوید بدن هایی که عضلات پشت پهن و ضخیم، سینه های ستبر، شانه های بزرگ و گرد و بازوهای عظیمی دارند، اما پاهای ضعیفی ساخته اند درست مثل نقاشی هستند که یک تابلو را نیمه کاره کشیده است.
او شان رودن است متولد دوم آوریل ۱۹۷۵ که در جامائیکا به دنیا آمده و هم اکنون در مریلند زندگی می کند و از ستاره های جدید عرصه حرفه ای به حساب می آید.

او از ناکجا آباد آمد و سوم المپیای ۲۰۱۲ شد و حالا خبر ساز عرصه حرفه ای است. در این مقاله یک جلسه تمرین عضلات ران او را بررسی می کنیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

کاتابولیک ترین ساعات

در این مطلب می خواهیم در مورد یکی از کاتابولیک ترین ساعات شبانه روز صحبت کنیم. به نظر شما چه ساعاتی از شبانه روز این خاصیت را دارد؟ اگر نظر شما ۸ ساعت خواب شب است پس درست حدس زده اید. ۸ ساعت خواب شب به منزله نرسیدن ۸ ساعت مواد مغذی به بدن می باشد. نخوردن غذا برای ۸ ساعت در طول روز برای اکثر بدنسازان غیر ممکن است ولی باز همین بدنسازان این کار را در طول شب انجام می دهند، بدنسازان قدیمی کاملا از این موضوع آگاه بودند و به همین خاطر نیمه شب از خواب بیدار می شدند و یک وعده غذا میل می کردند و بدین ترتیب از شکسته شدن بافت عضلانی جلوگیری به عمل می آوردند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

هیچ اما و اگری در این زمینه وجود ندارد؛ حتی اگر در حال حاضر تمرینات سخت و منظمی هم برای سفت شدن عضلات باسنتان اجرا می کنید،آن کدام زنی است که نخواهد در این ناحیه به سختی و فرم بهتری برسد؟؟؟
متاسفانه، ساختن و بهبود فرم این عضلات کار آسانی نیست. چربی در بدن خانم ها اغلب در ناحیه پایین تنه ذخیره می شود، یعنی ران و باسن تقریبا آخرین نقاطی هستند که چربی اضافی شان را از دست می دهند. پائولین نوردین می گوید:
راز بهبود شکل و فرم عضلات باسن این است که سخت تمرین کنید و در این مسیر استمرار داشته باشید. به شما توصیه می کنیم که تا انتهای مقاله با ما باشید  و نکات پیشنهادی این متخصص زبده را به خاطر بسپارید تا عضلات ناحیه نشیمن گاه تان تراشیده و خوش فرم شوند.

بهبود فرم عضلات باسن

سوال: بزرگ ترین اشتباهی که خانم ها در زمینه تمرین روی عضلات سرینی (باسن) مرتکب می شوند، چیست؟
جواب: اکثر خانم ها فکر می کنند که برای دستیابی به نتایج دلخواه باید ۲۰تا ۳۰ تکرار از هر حرکت را اجرا کنند. اما اگر هدف شما ساختن عضلات بیشتر است، این رویکرد کاملا اشتباه است. زمانی که چنین ست های طولانی ای را اجرا می کنید، در حقیقت در حال تمرین دادن تارهای عضلانی استقامتی هستید، نه تحریک عضلات به رشد! بهتر این است که شدت تمرین را بالا ببرید و از وزنه سنگین تری استفاده کنید، اما فقط ۸ تا ۱۵ تکرار را در هر ست به انجام برسانید. شما می توانید هزاران ست اسکوات و لانچ را اجرا کنید، اما مادامی که وزنه را افزایش ندهید، در بن بست و عدم رشد باقی خواهید ماند.

سوال:اصلا قوی بودن عضلات ناحیه باسن چه اهمیتی دارد؟
جواب:عضلات سرینی از نقش بسیار مهمی در حفظ راستای طبیعی قامت و همین طور در جریان اجرای اکثر حرکات پایه برخوردار هستند.این عضلات همچنین فشار را از روی ناحیه کمر برمی دارند، بنابراین، اگر به مشکلات کمر مبتلا هستید، ساختن عضلات سرینی قوی برایتان اهمیت دو چندانی خواهد داشت. متاسفانه، اکثر مردم در تمام طول روز در محل کار فقط روی باسن شان می نشینند و اصلا از این عضلات استفاده نمی کنند. از این رو، بسیار مهم است که حرکات تقویت کننده عضلات سرینی را هم در برنامه تمرین با وزنه تان بگنجانید.

سوال: خانم ها باید چند وقت یک بار از حرکت تقویتی باسن در برنامه بدنسازی شان استفاده کنند؟
جواب:یک یا دو بار در هفته. هیچ نیازی به اجرای هر روزه این حرکات نیست. برای اینکه عضلات رشد کنند، باید اجازه ریکاوری و ترمیم هم به آنها بدهید. خانم ها از رشد عضلات شان هراس دارند و می ترسند که این مسئله باعث مردانه شدن ظاهر شان شود، اما از آنجا که عضله فضای کمتری را نسبت به چربی اشغال می کند، هر چقدر عضله بیشتری داشته باشید، باسن تان سفت تر(و کوچکتر) خواهد بود.

سوال:آیا تمرین با وزنه می تواند سلولیت را به حداقل برساند؟
جواب:سلول های چربی در نواحی ران و باسن به آسانی از بین نمی روند. اما اگر سابقه تمرین و مقدار عضلات بدن تان کم باشد، ساختن عضلات بیشتر ممکن است باعث کشیده شدن پوست روی سلولیت شود و احتمالا ظاهر بد آن را کمرنگ تر جلوه دهد. تنها با تمرینات قدرتی نمی توانید از شر این مشکل خلاص شوید؛ از آنجا که سلولیت ممکن است ناشی از عوامل ژنتیکی و هورمونی باشد، تمرینات سنگین و رژیم غذایی سالم احتمالا نمی توانند باعث محو کامل آن شوند.

عضلات باسن

سوال: چه حرکاتی عضو ثابت برنامه تمرین باسن شما هستند؟
جواب:همه انواع اسکوات: اسکوات پا باز، اسکوات سومو- همه چیز. این ها بهترین حرکات موجود برای هدف قرار دادن عضلات باسن هستند. من تا به حال هیچ برنامه پایین تنه ای را انجام نداده ام که شامل اسکوات نبوده باشد. اگر از یکی از انواع این حرکت در برنامه تان استفاده نمی کنید، پس احتمالا برنامه تمرین تان دخترانه است!

سوال:بهترین تمرین هوازی که برای باسن مفید باشد، کدام است؟
جواب: بیایید فرض کنیم که شما می خواهید از شر چربی های اضافی ناحیه باسن خلاص شوید. اگر عضله کم و چربی بسیار بیشتری دارید، پس اجرای مقادیر زیادی تمرین هوازی به شما کمک خواهد کرد تا این چربی را از دست بدهید؛ اما آنچه در انتها برایتان باقی می ماند، یک باسن صاف است. شما باید حتی در زمان چربی سوزی هم بر روی ساختن عضله تمرکز کنید. این بدین معنااست که باید از تمرینات هوازی آهسته طولانی اجتناب کنید و بیشتر به دنبال آن دسته تمرینات هوازی باشید که به صورت تناوبی از شدت زیاد و استراحت فعال استفاده می کنند. تمرین هوازی را هم مثل تمرین با وزنه اجرا کنید، یعنی یک دقیقه سریع و یک دقیقه آهسته. این تکنیک سرعت چربی سوزی شما را افزایش خواهد داد.
اما، بسیار مهم است که در جای خود از یک برنامه تمرین با وزنه قوی هم استفاده کنید تا در درجه اول عضله سازی کنید و بعد با اجرای هوازی به چربی سوزی بپردازید.
منبع: Muscle and fitness

ترجمه: بادی فول