آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

۱۰ اشتباه باشگاهی

فقط به خاطر اینکه در باشگاه برای چند ماه یا چند سال تمرین کرده اید، دلیل نمی شود که شما نیز از این قاعده مستثنی کند. حتی ورزشکاران با تجربه تر نیز زمانیکه فکر می کنند بهتر می دانند و بلد هستند مرتکب بعضی از اشتباهات احمقانه می شوند.

در اینجا چند اشتباه باشگاهی برای شما بیان می کنیم که باید از آنها خودداری کنید:

نادیده گرفتن مربی

اجتناب از این 10 اشتباه باشگاهی

 

اگر مربی به شما بگوید حرکتی را اشتباه انجام می دهید بهتر است به توصیه ی او گوش کنید. آنها بصورت آکادمیک آموزش دیده اند و مطالعه بیشتری داشته اند پس احتمالا بیشتر از شما می دانند چکار کنند.

امتناع از داشتن یک همراه در باشگاه

مهم نیست چقدر وزنه ی سنگین یا سبک بر می دارید بهتر است همیشه با یک همراه تمرین کنید. مطمئنا نمیخواهید موقعی که عضلات شما برای بلند کردن وزنه نیرو کم می آورند تنها باشید چون در آن لحظه نیاز دارید کسی کنارتان باشد تا ست تمرینی را کامل کنید. اگر مجبورید وزنه ها را سر جایشان قرار دهید تنهایی انجام دادن این کار موجب آسیب به شما می شود.

بلند کردن وزنه های خیلی سنگین

کار احمقانه ایست اگر وزنه ی سنگین انتخاب کنید و نتوانید آن را بلند کنید. با وزنه هایی کار کنید که می توانید آنها را بلند کنید. وزن وزنه ها را باید به آرامی و در طول زمان افزایش دهید. هرچه سنگین تر وزنه بر دارید بیشتر احتمال آسیب دیدگی دارید.

فریاد کشیدن

درسته شما سخت تمرین می کنید تا وزنه بلند کنید، اما افرادی که اطراف شما هستند نمی خواهند صدای فریاد و غرش شما را بشنوند همانطور که خودتان دوست ندارید کسی بغل دستتان مدام فریاد ناشی از بلند کردن وزنه سر دهد. فریاد کشیدن تنها تلف کردن اکسیژن و تلاش بیهوده است.

اشتباهات تردمیل

بند کفش خود را محکم ببندید و در وسط تردمیل بدوید. چشمان خود را مستقیم به روبرو نگه دارید، خیلی جلو و عقب ندوید، برای کمربند، تغیر حرکت و حالت بدن آماده باشید، به خصوص اگر روی تردمیل شیب دار می دوید یا وزنتان کمی بالاتر از حد متوسط می باشد این نکات را رعایت کنید.

درست در دست نگرفتن هالتر

وقتی پرس روی نیمکت انجام می دهید این اشتباه احمقانه را نکنید که انگشت شصت خود را زیر میله قرار دهید. شصت شما باید همیشه اطراف میله باشد. اگر هالتر را بدرستی نگیرید، ممکن است لیز بخورد و به اندام های حیاتی شما آسیب بزند.

نادیده گرفتن فنر هالتر

اجتناب از این 10 اشتباه باشگاهی

حتی با تجربه ترین وزنه برداران هم از فنر استفاده می کنند. تمرینات و وزنه های سنگین می تواند باعث شود موقع بلند کردن وزنه تلو تلو بخورید و یک فرصت جدی برای صفحه دیسک می شود که لیز بخورد. هیچ چیز خجالت آور تر از این نیست که وزنه های شما از روی میله هالتر سر بخورد روی زمین بیافتد و صدای نابهنجاری ایجاد کند.

جدا کردن وزنه ها از هالتر به صورت اشتباه

همیشه تا حد امکان به طور مساوی وزنه ها را از هالتر در آورید. اگر این کار را نکنید ممکن است یک ضربه ناگهانی به چانه تان برخورد کند. همیشه تعادل بین وزنه ها را رعایت کنید بخصوص برای هالترهای قدیمی.

وزنه برداری نادرست

وزنه برداری شامل برخی از حرکات پر خطر از جمله اسنچ (گرفتن وزنه)، حرکت سریع بلند کردن وزنه، پرس قدرتی و چند مورد دیگر می باشد. وقتی شما وزنه را بصورت انفجاری بلند می کنید احتمال خیلی زیادی وجود دارد که آسیب ببینید. قبل از اینکه این تمرین را امتحان کنید بدرستی آن را یاد بگیرید.

کشیدن پین

اجتناب از این 10 اشتباه باشگاهی

وقتی از دستگاه لت استفاده می کنید زمانیکه پین را از زیر وزنه ها بیرون می کشید مراقب باشید. اگر به این دستگاه دسته ی D شکل متصل باشد، برداشتن ناگهانی وزنه تعادلی موجب خواهد شد دسته پایین بیافتد و به سر شما آسیب بزند.

از این ده اشتباه اجتناب کنید تا در باشگاه از آسیب دیدن در امان بمانید.

منبع : fitday.com