آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

برنامه های بدنسازی ۳۰ روزه معمولی ترین روش برنامه هایی هستند که مربیان بدنسازی برای برنامه تمرین ورزشکاران طراحی می نمایند.

یک برنامه بدنسازی یک ماهه ورزشکار فرصت دارد که یک سیستم تمرینی را از شروع تا پایان و جواب دهی نسبی دنبال کند اگر بعنوان مثال یک برنامه ۴ قسمت حجم توسط یک مربی نوشته شود که ورزشکار آن را ۵ روز در هفته دنبال کند به این ترتیب هر عضله بدن را ۵ بار در یک ماه مورد تمرین قرار می دهد. و این ۵ جلسه تمرین برای هر عضله فرصتی مناسب برای فشار با یک روش تمرین و نتیجه گرفتن می باشد.

اگر تعداد جلسات مشابه تمرین برای یک عضله و یا کلا بدن یک ورزشکار از ۵ جلسه بیشتر مورد تکرار قرار گیرد بدن در برابر آن فشار و روش تمرین مقاوم می شود واکنش کمتری برای رشد از خود نشان می دهد پس بهتر است یک بدنساز در وحله اول یک برنامه درست و صحیح داشته باشد و آن برنامه را بیش از ۵ بار برای کل بدن تکرار نکند.