آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

برنامه ای برای آمادگی مسابقه

در شماره گذشته به مطالبی جهت تنظیم برنامه‌ های هفته دوم از پنج هفته پیش از مسابقات پرداختیم در این شماره به برنامه‌ های هفته سوم و چهارم برای آمادگی مسابقه می‌ پردازیم.

برنامه‌ های تمرینی

تقسیم‌ بندی عضلات همانند هفته گذشته به هفت قسمت می‌ باشد که شش قسمت آن ظهر و یک قسمت را عصر انجام دهید در این دو هفته بایستی به شکلی به عضلات شلاق بزنید که تمام چربی‌ های لابلای عضلات سوخته شوند و عضلات شما کاملاً کات شوند و برای این کار به شما توصیه می‌ کنیم برای عضلات بزرگ ۴ الی۳ حرکت به صورت‌ تری ست ۲۰ الی ۲۵ و تکرار و برای عضلات کوچک ۳ الی دو حرکت به صورت‌تری ست انجام دهید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

۷ حرکت پیلاتس

جذابیت پیلاتس، این است که اگر بخواهید می توانید هر روز، همه جا و در همه حال انجام دهید. بارها گفته شده است که تمرینات پویای بسیاری در پیلاتس وجود دارد. مثلا می توانید ناف خود را به سمت ستون مهره های خود بکشید، در مقابل هم استراحت کنید. اگر قصد حضور در کلاس های پیلاتس را دارید، بهتر است در کلاسی شرکت کنید که مربی آن گواهینامه های لازم در پیلاتس را دارد. در این مقاله ما سعی کرده ایم به تعدادی از حرکات پیشنهادی تارا گیبسون و مت سیلواگیو اشاره کنیم. شما می توانید در هر هفته، یک یا دو بار این حرکات را انجام دهید.