آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
19+

دریافت آنلاین برنامه بدنسازی و تغذیه

اگر از لاغر ماندن خسته شده اید  با یک برنامه ی غذایی سالم به این مسئله خاتمه دهید.

محتوا : ۳۰۰۰ کالری ، ۳۰۰ گرم کربوهیدرات ، ۲۲۵ گرم پروتئین ، ۱۰۰ گرم چربی

افزایش عضله و وزن نیاز به برنامه ای غذایی صحیح دارد که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری می باشد. برای عضله سازی سالم در حین تمرین به مقدار زیادی کربوهیدرات مغذی و با کیفیت نیاز دارید. توجه کنید این برنامه غذایی برای افرادی است که در عصر تمرین می کنند.اگر جلسات تمرین شما صبح است خیلی ساده آن را مجددا تنظیم کنید طوری که وعده های غذایی نشاسته دار را قبل و درست بعد از تمرین میل کنید و در باقی روز از خوردن کربوهیدرات های نشاسته دار خودداری کنید.