آموزش حرکت ساق پا نشسته + دست انداز با مدیسن بال + ساق پا دانکی + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۱۰-۰۹
آموزش حرکت جلوبازو تک دمبل ایستاده + پشت بازو تک دمبل ایستاده + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۸-۱۷
