برچسب: برنامه تمرینی و تغذیه

آموزش حرکت اسکات بامکث لندماین + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۴-۲۸

آموزش حرکت زانوی ضربدری/کشش ساق به داخل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۲-۲۵

آموزش حرکت جلوبازو هالتر دوتکه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۲-۰۱

آموزش حرکت پشت ران دستگاه خوابیده + سبک + سبک تر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۲۴

آموزش حرکت پشت ران دستگاه ایستاده + خارج ران ایستاده مولتی هیپ + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۲۳

آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده + پشت بازو با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۱۱

آموزش حرکت پشت بازو دیپ دستگاه + پشت بازو با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۱۰

آموزش حرکت پشت بازو دیپ دستگاه + طناب بتل روپ + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۱۰

آموزش حرکت جهش زانو بلند + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۹

آموزش حرکت پرس سینه هالتر + باترفلای دستگاه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۷

آموزش حرکت پارویی دست باز برعکس + برپی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۷

آموزش حرکت نشرجانب دمبل نشسته + نشرجانب با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۳

آموزش حرکت شنا TRX + شکم TRX + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۲۶

آموزش حرکت سرشانه دمبل ایستاده + نشرجانب دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۲۵

آموزش حرکت ساق پا دستگاه ایستاده + شنا روی زانو + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۱۸