آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

با شانه ها، قفسه سینه و بازوها می توانید زیر لباستان بالا تنه بزرگ بسازید.

با وجود اینکه این برنامه بدن سازی روی حرکات پا و شکم متمرکز است اما به طور خاصی هدفش روی عضلات بالاتنه است با انجام تمرینات سخت و سنگین.

هر تمرین را (روز اول، روز دوم، روز سوم) یکبار در هفته انجام دهید. یک روز در میان استراحت کنید. تمرینات با نام A و B متغیر می باشند پس می توانید یک ست از A را انجام دهید استراحت کنید سپس B ، دوباره استراحت، تا ست ها کامل شوند این پروسه را تکرار کنید تا ست ها کامل شود.