آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

۵۰ تمرین زشت

نوع جدیدی از برنامه تمرینی ۵۰ زشت که به عضله ­سازی و چربی­ سوزی شما کمک می­کند.

برنامه اصلی ۵۰ تمرین زشت که در ابتدا برای ورزشکاران کراس فیت طراحی شده بود. به ۱۰ حرکت ۵۰ تکراری نیاز دارد که باید در کوتاه­ترین زمان ممکن اجرا شوند. برنامه ۵۰ زشت سنتی مجموعه خوبی از حرکت­های دردناک و کاربردی است. ولی نتیجه بسیار خوبی را برای عضله سازی در پی نخواهد داشت. کریگ هایسل یک مربی بدنسازی تصمیم گرفته است که ظاهر عضله ­ساز­تری را به این برنامه بدهد…

این نسخه طراحی شده توسط او، چندین حرکت عضله ­ساز عالی مثل انواع فلای­ ها، جلوبازوها و حرکت­ های زیر بغل را به این برنامه می ­آورد و در همین حال، این برنامه را به میزان کافی کاربردی، دردناک و همچنین زشت نگه می­دارد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

داشتن بازوهای بزرگتر 

نوشته شده توسط: فرانک زین

فرانک زین (هم دوره ای آرنولد) سه بار مقام مستر المپیا، مستر یونیورس و همچنین مستر آمریکا و مستر جهان را کسب کرده است. فیزیک بدنی او به عنوان استاندارد طلایی برای زیبایی و پرورش اندام شناخته شده است. در آپریل ۲۰۱۵، سر دبیران سایت ماسل و فیتنس (Muscle and Fitness) به او عنوان بهترین فیزیک بدنی در تمام دوران ها را دادند. زمانی که مصرف مکمل رایج نبود او اولین مصرف کننده ی مکمل به خصوص آمینو اسید بود به همین دلیل به او لقب “شیمیدان” دادند!