برچسب: برنامه تمرینی اصولی

آموزش حرکت چرخش خارج کتف TRX + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۰۹-۱۴

آموزش حرکت قایقی دست عکس + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۱۰

آموزش حرکت زیربغل تک دمبل خم + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۱۰-۱۰

آموزش حرکت بازو + سرشانه + لیفت جفت دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۲۸

آموزش حرکت اسکات دمبل پا جمع + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۲۷

آموزش حرکت پل باسن + کشش بدن + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۲۷

آموزش حرکت هالتر خم + بازو برعکس هالتر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۲۶

آموزش حرکت سرشانه دمبل ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۲

آموزش حرکت جلو بازو جفت دمبل چرخشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۱۰

آموزش حرکت زانو لانچ معکوس رو به بالا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۹

آموزش حرکت زانو تا آرنج ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۹

آموزش حرکت زانو نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۹

آموزش حرکت پلانک ثابت + پلانک زانو خم + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۸

آموزش حرکت شنا + سوپرمن دست پشت سر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۸

آموزش حرکت لانچ معکوس دست پشت سر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۱-۰۹-۰۸