برچسب: برنامه تمرینی اصولی

آموزش حرکت لت از پشت دوتکه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۲-۰۲

آموزش حرکت گام از کنار با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۲۹

آموزش حرکت پشت ران مولتی هیپ + طناب زدن + سلام ژاپنی باچوب + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۱۲

آموزش حرکت پشت بازو دیپ دستگاه + گلوت روی زانو + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۱۰

آموزش حرکت پرس پا دستگاه + اسکات دمبل پا باز + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۹

آموزش حرکت پارویی TRX + جلوبازو TRX + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۱-۰۴

آموزش حرکت شکم رول + پروانه جلو + پهلو بادمبل ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۲۶

آموزش حرکت سرشانه دستگاه + پلانک متحرک + فلای بک TRX + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۲۱

آموزش حرکت دویدن درجا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۲۱

آموزش حرکت ساق پا دستگاه نشسته + دودرجا خم + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۲۱

آموزش حرکت زیربغل هالتر خم + لت پشت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۱۶

آموزش حرکت جلوبازو هالتر + جلو بازو TRX + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۱۳

آموزش حرکت جلوبازو سیم کش ایستاده + کرانچ استقامتی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۰۹

آموزش حرکت جلوبازو دمبل خمیده + پشت بازو تک دمبل ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۱۰-۰۷

آموزش حرکت باتر فلای معکوس با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۲-۰۹-۲۱