آموزش حرکت بالا سینه دستگاه + لت دست باز + پشت بازو دیپ روی نیمکت + زیربغل سیم کش خم + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۸
آموزش حرکت جلوبازو دمبل خمیده + لانچ دمبل ثابت + زیرسینه کراس آور + زیرشکم کشویی* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت زیرسینه کراس آور + جلوران دستگاه + لت جمع + نشرجانب دمبل + زیرشکم میزشیب دار* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت ساق پا نشسته* + شکم دستگاه* + ساق پا ایستاده* + زیرشکم خلبانی* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت پارویی دستگاه + پشت بازو دیپ دستگاه + جلوبازو دمبل + کول شراگ هالتر* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۸
آموزش حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده + اسکات دمبل + نشرجانب دمبل + کول شراگ هالتر* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
