آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

بدنسازی ماه اول

 برای دریافت برنامه بدنسازی وتغذیه ومکمل آنلاین کلیک کنید

برنامه بدنسازی ماه اول -روز دوم

 پشت و جلو بازو

بارفیکس با فاصله زیاد بین دست ها

۵ ست، ۱۰ تکراری

  • میله بارفیکس را با فاصله بیش از عرض شانه از رو بگیرید.
  • از حالت کاملا آویزان که دست ها به صورت کشیده است، حرکت را شروع کنید.
  • با انقباض عضلات پشت و لاتسیموس، بدنتان را بالا بکشید.
  • وقتی چانه شما بالاتر از دست هایتان رسید، لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی به پایین و نقطه شروع بازگردید.