آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
80+

یک برنامه بدنسازی صحیح برای ماه اول برنامه ایست که متناسب با توانایی وتجربه فرد طراحی شود . برنامه ماه اول ورزشکار باید شامل گرم کردن صحیح ویادگیری حرکات کششی ونحوه انجام حرکات ساده با وزنه و دستگاهای بدنسازی باشد درغیر این صورت احتمال اسیب و نا امیدی در انجام تمرینات در وی زیاد خواهد بود .

مربیان با تجربه برای برنامه بدنسازی مبتدیان سعی می کنند اولا: نرمشها وحرکات کششی را خوب اموزش بدهند تا ورزشکار را درمراحل تمرین از اسیب دیدگی بیمه نمایند

دوما:حرکات ساده و اسان را برای امادگی عضلات وتاندنها تجویز کنند که هر کسی توان انجام ان را داشته باشد

سوما:تعداد تکرارهای عضلات را حدود۱۰تا۱۵ تکرار تنظیم نمایند. انتخاب این تکرار ها به این دلیل است که ورزشکار مبتدی از وزنه ای استفاده کند که خیلی سنگین نباشد تا بتواند این تکرار ها را درست انجام دهد. مسلما وزن انتخاب شده برای این تکرار وزنه ای نیست که بتواند عضلات و مفاصل مبتدیها را تهدید کند و به آنها آسیب جدی برساند. اکثر مربیان بی تجربه برای شاگردان ماه اول، ۵ الی ۶ تکرار را در برنامه آنها می گنجانند انها معتقدند از روز اول ورزشکار باید حجم عضلانی خود را افزایش دهندو اصلابه مراحل اماده سازی اعتقادی ندارند.