آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تمرین­ های سنگین سرشانه های پهن جرمی بوندیا که چهارمین عنوان قهرمانی او در مسابقه فیزیک المپیا را رقم زدند.

جرمی بوندیا در یک نگاه

تاریخ تولد: ۲۶ سپتامبر ۱۹۹۰

قد: ۱۷۲ سانتی­متر

وزن در زمان مسابقه: ۸۳ کیلوگرم

وزن در حالت استراحت:  ۹۱ کیلوگرم

محل تولد: سن­خوزه، ایالت کالیفرنیا

بدن جرمی بوندیا، نشان استاندارد دسته فیزیک آقایان در لیگ حرف ه­ای را بر روی خود دارد. این بدنساز ۲۷ ساله، بزرگ­ترین جایزه دسته به تازگی شکل گرفته این ورزش، یعنی تاج فهرمانی فیزیک را چهار بار با خود به خانه برده است. حالا جالب اینجاست که نظر او درباره سه عنوان ابتدایی­ اش، از این تعجب­ برانگیزتر می باشد. او اینگونه اعتراف می کند:«من مدتی طولانی به کل با روش اشتباهی بر روی س شانه ­هایم تمرین می­کردم! حالت اجرای من در بسیاری از این حرکت ­ها افتضاح بود.» باید به این نکته به صورت نسبی نگاه کنیم، ولی می­توان گفت با وجود اینکه سر شانه­ های او عامل سقوطش به حساب نمی­آمدند، ولی از مرز توانایی­هایشان هم دور بودند. او اینگونه توضیح می­دهد:«این عضله، به خصوص سر میانی آن، در چند سال ابتدایی من در المپیا به عنوان یکی از نقطه­ های ضعفم به حساب می­ آمدند. همچنین ساختن سرشانه­ های پهن و کمری باریک، برای ایجاد یک ظاهر V شکل در بدن، برای دسته فیزیک بسیار مهم است.»

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

روش حرفه­ ای­ ها: یک بار تمرین در هفته

روش ابداعی مایک منزر

نفر پنجم مسترالمپیای ۱۹۸۰

وقتی مایک منزر اولین کتاب خود را در مورد فلسفه ­اش در تمرین منتشر کرد، مردم فکر می­کردند که او دیوانه شده منزر تمرینات با شدت بالا را، برای هر ۵ تا هفت روز یک بار توصیه می­کرد، و از نگاه او هر جلسه تمرین هم برای دستیابی به حداکثر تحریک عضلانی، نباید بیش از ۲۰ دقیقه طول می­کشید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تمرین سینه با یک بدنساز کهنه کار شان جوزف تاورنبه

عضله سینه، همان عضله­ ای است که بدنسازان تازه کار در سرتاسر دنیا در روز شنبه، یعنی روز جهانی سینه بر روی آن تمرین می­کنند! در طول سال­ های گذشته، شان مجبور بوده است که روش تمرینش را به صورت مرتب تغییر بدهد که دلیل این هم علاوه بر آسیب دیدگی­ ها، این بوده است که بعضی از حرکت ­ها، دیگر مثل گذشته انقباض­ های خوبی را برای او ایجاد نمی کردند. او بدنسازی را در باشگاه جنسیس، باشگاهی که به داشتن بدنسازان بسیاری قوی معروف است. شروع کرد. وقتی به این توجه کنید که مدیر این باشگاه، دیو بیتی، یک قهرمان جهانی پاورلیفتینگ است، دلیل شهرت آن را متوجه می­شوید. در آن زمان پرس سینه و ددلیفت سنگین جزو حرکت­ های اصلی  شان بودند و عضله ­های بزرگ و ضخیمی را برای او ساختند. در سال­ های اخیر، یک آسیب دیدگی شانه مشکل ­های زیادی را برای او به وجود آورده است که از فراخوانی صحیح و کامل سینه­ ها جلوگیری می کند و در نتیجه پُری شگفت انگیزی که در ابتدای کار در سینه ­هایشان مشاهده می­شد را از او گرفته است. با وجود شانه ­های بسیار بزرگ او، این بسیار مهم است که وقتی بر روی سینه ­هایش تمرین می­کند، سر شانه­ های او کنترل را به دست نگیرند و تمام فشار بر روی عضله­ های سینه ­ای حفظ شود…

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

پرونده­ای برای تمرین با قهرمان ابدی و چگونه ساختن بدن خود

در تاریخ پرورش­ اندام، آرنولد شوارتزنگر یک اسطوره است. کسی که از نظر ساختن بدن خود الهام بخش بسیاری از قهرمانان جهان برای ورود به این رشته بوده و همچنان هم در اوج محبوبیت قرار دارد. در بدنسازی حرفه­ ای بدنسازانی مثل رونی کولمن ولی هنی، بیش از آرنولد قهرمان جهان شده­ اند اما هیچ کدام از آن ها حتی به خودشان اجازه نمی­دهند محبوبیت آرنولد را زیر سوال ببرند. در این مطلب، پرونده­ای از برنامه­ های تمرینی مرسوم آرنولد که برای ساختن بدن خود از آنها استفاده می کرده را مرور می­کنیم…

نکات پایه­ ای

بدون شک شاه کلید در تمرین برای ساختن بدن خود داشتن تمرکز است. نمی­دانم چطور باید به حد کافی روی این موضوع تاکید کنم. اگر در باشگاه اهداف بزرگی را دنبال می­کنید باید به طور کامل روی کاری که انجام می­دهید تمرکز داشته باشید و به هدف خود توجه کنید. وقتی که وارد باشگاه می­شدم با اینکه تعهدی ۲۴ ساعته داشتم که بدنساز بمانم اما به طور کلی نگرش ذهنی­ ام تغییر می­کرد.

  • در آن مقطع به کارهایی که باید بعد از تمرین انجام دهم و یا چیزی به غیر از تمرین فکر نمی­ کردم. ساعاتی را که در باشگاه بودم تمرین تنها مساله مهم بود. شما بگوئید در باشگاه چه مساله­ ای مهم­تر از تمرین و ساختن بدن خود داریم؟ هیچ چیز.
  • داخل باشگاه کاری در مورد بیرون آن نمی­توانید انجام دهید. اما آنجا می­توانید برای بدن خود کاری انجام دهید. نگران نباشید به محض ترک کردن باشگاه می­توانید به دیگر امور خود رسیدگی کنید».

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رونی کولمن به طور اختصاصی درخصوص حرکت پرس زیرسینه و کاربرد آن در عضله سازی توضیحاتی داده است که بی شک آگاهی از آن خالی از لطف نیست مضاف بر اینکه به طور کلی درباره تمرین روی عضلات سینه سخن گفته است. پرس زیرسینه شهرتی جهانی دارد اما اگر برای شما تولید حجم نمی کند یعنی که به درستی مورد استفاده قرار نمی گیرد. به عنوان تولیدکننده حجم کلی در سینه نمی توان جایگاه  پرس زیرسینه را با پرس سینه یا پرس بالاسینه مقایسه نمود. اما برای ایجاد زیرسازی در خط پائینی عضلات سینه این حرکت مناسبی است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

علی تبریزی نیازی به شرح و توضیح ندارد؛ او را استثنای پرورش اندام ایران لقب داده اند. علی تبریزی در پنج سال اخیر همواره بدنسازی مدال آور بوده و به عقیده کارشناسان سال های سال می تواند روی نوار موفقیت گام بردارد. او بدون تردید یکی از متواضع ترین قهرمانان ایران است. در حرف های او هیچ نشانی از غرور نیست. آنچه در ادامه می خوانید پاسخ های اوست به ۴۷ پرسش

۱- اولین تصویری که از پرورش اندام در ذهن دارید چیست؟

– آشنایی با سهراب سرابی. دایی ام یکی از قهرمانان پرورش اندام بود و دوست صمیمی سهراب سرابی بود. از طریق دایی ام به آقا سهراب معرفی شدم و از آنجا او را به عنوان یک پیشکسوت الگو قرار دادم. آن موقع ۱۴ سالم بود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مسابقات المپیای آماتور ۲۰۱۵

مسابقات المپیای آماتور ۲۰۱۵ توسط فدراسیون بدنسازی و فیتنس انگلستان (UKBFF) و رییس فدراسیون انگلیس آقای ویلیام تیرنی سازماندهی شده و چهارمین مسابقات المپیای آماتوری امسال خواهد بود که این مسابقات در ابتدا در کویت، تررملینس اسپانیا، و پراگ چک برگزار شدند. زمانی که IFBB عنوان المپیای آماتوری را تصویب کرد و برای شروع چراغ سبز به آن داد انگلستان اولین کشور میزبان مسابقات المپیای آماتوردر سال ۲۰۱۱ در لندن بود.

المپیای آماتور آتی در لیورپول در آخرین روز اکتبر و اول نوامبر ( ۹ و ۱۰ آبان) برگزار خواهد شد. این مسابقات شامل ۷ تقسیم بندی ورزشی می باشد:

فیتنس زنان  ( ۲ دسته )

فیت بادی زنان  ( ۳ دسته )

بیکینی – فیتنس زنان  ( ۶ دسته )

بدنسازی مردان  ( ۷ دسته )

بادی کلاسیک مردان  ( ۲ دسته )

فیزیک زنان  ( ۲ دسته )

فیزیک مردان  ( ۶ دسته )

مستر بادی بیلدینگ مردان

جمعاً ۲۹ دسته در این مسابقات رقابت می کنند.

برنامه ی مسابقات

۳۱ اکتبر ۲۰۱۵ ( شنبه ۹ آبان )

ساعت ۱۰ صبح    پیش داوری (prejudging  ) و فینال ها : فیتنس، بادی فیتنس، بیکینی فیتنس، فیزیک مردان

۱ نوامبر ۲۰۱۵ ( یکشنبه ۱۰ آبان )

ساعت ۹ صبح     تقسیم بندی مدل های UKBFF

ساعت ۱۲ ظهر    پیش داوری و فینال ها : بادی کلاسیک، فیزیک زنان، بدنسازی مردان

منبع : فدراسیون جهانی فیتنس و بدنسازی