آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

کات کردن عضلات

اکثر مردم می دانند که واژه «تفکیک» در بدنسازی یعنی رسیدن به حدی از خلوص عضلانی یا کات کردن عضلات که در آن، عضلات بدن بدون آنکه زیر چربی پنهان باشند کاملاً برجسته و نمایان هستند. باور عمومی این است که کات کردن بدن نیاز به ترکیبی از رژیم غذایی سخت و اجرای حرکات با تکرار زیاد دارد. اما در حقیقت اینها فقط نیمی از ملزومات هستند. بله، شما باید با رژیم غذایی چربی بسوزانید اما باید از راه درست وارد عمل شوید. تمرینات با وزنه پرتکرار علی رغم تصور مردم چندان در کات شدن بدن تأثیری ندارد. اجازه دهید موضوع را برایتان مشخص کنم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
21+

پرونده­ای برای تمرین با قهرمان ابدی و چگونه ساختن بدن خود

در تاریخ پرورش­ اندام، آرنولد شوارتزنگر یک اسطوره است. کسی که از نظر ساختن بدن خود الهام بخش بسیاری از قهرمانان جهان برای ورود به این رشته بوده و همچنان هم در اوج محبوبیت قرار دارد. در بدنسازی حرفه­ ای بدنسازانی مثل رونی کولمن ولی هنی، بیش از آرنولد قهرمان جهان شده­ اند اما هیچ کدام از آن ها حتی به خودشان اجازه نمی­دهند محبوبیت آرنولد را زیر سوال ببرند. در این مطلب، پرونده­ای از برنامه­ های تمرینی مرسوم آرنولد که برای ساختن بدن خود از آنها استفاده می کرده را مرور می­کنیم…

نکات پایه­ ای

بدون شک شاه کلید در تمرین برای ساختن بدن خود داشتن تمرکز است. نمی­دانم چطور باید به حد کافی روی این موضوع تاکید کنم. اگر در باشگاه اهداف بزرگی را دنبال می­کنید باید به طور کامل روی کاری که انجام می­دهید تمرکز داشته باشید و به هدف خود توجه کنید. وقتی که وارد باشگاه می­شدم با اینکه تعهدی ۲۴ ساعته داشتم که بدنساز بمانم اما به طور کلی نگرش ذهنی­ ام تغییر می­کرد.

  • در آن مقطع به کارهایی که باید بعد از تمرین انجام دهم و یا چیزی به غیر از تمرین فکر نمی­ کردم. ساعاتی را که در باشگاه بودم تمرین تنها مساله مهم بود. شما بگوئید در باشگاه چه مساله­ ای مهم­تر از تمرین و ساختن بدن خود داریم؟ هیچ چیز.
  • داخل باشگاه کاری در مورد بیرون آن نمی­توانید انجام دهید. اما آنجا می­توانید برای بدن خود کاری انجام دهید. نگران نباشید به محض ترک کردن باشگاه می­توانید به دیگر امور خود رسیدگی کنید».