آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

براندون کری : گرم کردن حرفه ای

براندون کری : گرم بودن بدن ابتدای تمرین یعنی که می توانید وزنه های بیشتری را با تکرارهای بالاتری جابجا کنید.
بنابراین باید نگاه خود را به پروسه گرم کردن اول تمرین عوض کنید و از آماده بودن بدن و عضلات مطمئن شوید و تصور نکنید که این بخش باعث کاسته شدن زمان می شود.
حال سوالی که پیش می آید این است که چقدر گرم کردن لازم داریم؟ فکر کنم بستگی به این دارد که بدن شما نسبت به گرم کردن چه واکنشی نشان دهد. وقتی که ضربان قلب تان افزایش پیدا می کند، خون بیشتری داخل عضلات جریان می یابد و این آنها را برای کاری که پیش رو دارند آماده می کند.
اما همه به یک اندازه نیاز به گرم کردن ندارند. شما شاید بتوانید با چند ست گرم کردنی (به ویژه کسانی که جوانتر هستند) آماده تمرین اصلی شوید. اما اگر می خواهید واقعاً سنگین تمرین کنید، چند ست گرم کردنی نمی تواند کافی باشد و احتیاج است که به تدریج بار تمرین زیاد شود تا عضلات مفاصل و سیستم عصبی بدن به طور کامل آماده شوند. افرادی که قوی تر هستند نیاز به زمان  گرم کردن بیشتری دارند چون وزنه های مورد استفاده آنها سنگین تر است و زمان بیشتری لازم است تا با شدت تمرین هماهنگ شوند. آنهایی که پا به سن گذاشته اند شاید نیاز به این داشته باشند که گرم کردن شان طولانی تر شوند چرا که مفاصل شان علاوه بر گرم شدن نیاز به روغن کاری و نرم شدن دارد.
یک گرم کردن خوب معمولاً چیزی فراتر از انجام چند ست سبک است و یادتان باشد که هیچکدام از ست های گرم کردنی خود را تا ناتوانی عضله انجام ندهید.