آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

لیونل بیکه اهل فرانسه است و فعلاً تنها نماینده این کشور در مسابقات حرفه ای رده بالاست. او که زیر نظر هنی رامبد کار می کند، در سال ۲۰۱۳ در اولین حضور المپیایی خود موفق شد مقام دهم را کسب کند و همین برایش دستاورد فوق العاده ای به حساب می آید. در این مقاله بیکه از برنامه های سال ۲۰۱۳ خود می گوید به اضافه یک نکته تمرینی پشت بازو.

پشت بازو دمبل پشت گردن

ترجیح می دهم این حرکت را به صورت تک دست انجام دهم. در این مدل حس می کنم انقباض بهتری دارم. اما همچنین معتقدم که مدل ۲ دست می تواند برای استفاده از وزنه های سنگین تر مفید باشد. مدل تک دست بیشتر حرکت تک مفصلی به حساب می آید.