آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

توصیه هایی برای چربی سوزی

  • صبحانه بخورید

برای حفظ دامنه متابولیسم در نقطه اوج، مصرف صبحانه مفید است. اما اگر به حذف وعده صبحانه از وعده غذایی تان بپردازید، دامنه متابولیسم تان کندتر می شود، زیرا شما چربی کمتری می سوزانید. خوردن صبحانه مانع از گرسنگی شما در ساعات اولیه روز می شود و در کنار تمرین صبحگاهی شما را در سراسر روز پر انرژی نگه می دارد و سطح استرس را پایین می آورد.

  •  انجام تمرین هوازی پیش ازصبحانه

مطالعات نشان می دهد، انجام تمرین هوازی در صبح در مقایسه با انجام تمرین در هر زمان دیگر از روز منجر به سوزاندن سه برابر چربی می شود. برای اینکه وارد ناحیه چربی سوزی شوید انجام ۳۰ دقیقه تمرین هوازی لازم است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
21+

رژیم غذایی عضله سازی

در روزهای تمرین و غیر تمرین چه تغذیه ای داشته باشیم؟

این مقاله هنر رژیم غذایی برای عضله ساختن بدون اضافه شدن ذخایر چربی بدن را نشان می دهد. خیلی ها در باشگاه از واژه حجم ترس دارند چرا که فکر می کنند در پی آن اضافاتی وجود دارد. همه حجم عضلانی را دوست دارند اما (یک امای خیلی بزرگ وجود دارد) که خیلی از ما دوست نداریم چربی اضافه کنیم، حتی به اندازه نیم کیلو. البته اندکی افزایش ذخایر چربی در دوره حجم عضلانی مشکلی ندارد. واقعا چه مشکلی هست اگر ۹ تا ۱۴ کیلو وزنتان اضافه شود و بخش قابل توجهی از آن بصورت چربی باشد؟ اگر بتوانید عضلاتی که اضافه شده را رویت کنید، آیا ارزش آن را دارد ؟ در این مورد ما می گوییم که خیر. به همین دلیل نیازی به ابزاری داریم برای عضله سازی و در عین حال پایین نگه داشتن ذخایر چربی بدن.

سئوال: چگونه حجم اضافه کنم بدون آنکه چربی بیاورم؟

پاسخ: با داشتن دقت و توجه خیلی زیاد روی زمان بندی غذا خوردن.