آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

شیوه مبارزه با چربی

وقتی فردی آرزو دارد یک شکم شش تکه داشته باشد و برای رسیدن به این آرزو عجله هم داشته باشد. مطالعه این مقاله بسیار ضروری به نظر می رسد. ادامه مقاله دیروز…

برای دریافت ۲۵ شیوه مبارزه با چربی ذکر شده ،مقاله قبل و همچنین مقاله های روزهای آینده را پیگیری فرمایید.

  • کند حرکت کنید

در کنار پروتئین و چربی سالم باید به مصرف یک کربوهیدارت کند هضم در زمان صبحانه بپردازید. توصیه ما به شما دو برش نان تست تهیه شده از گندم یا یک فنجان جو دوسر پخته شده است. کربوهیدرات های کندهضم منجر به توسعه فرآیند چربی سوزی به وسیله حفظ سطح انسولین پایدار و افزایش حجم چربی سوزی در حین تمرین می شوند. همچنین با مصرف این مواد غذایی تا چندین ساعت انرژی پایدار خواهید داشت. زیرا غلات به کندی هضم می شوند و به تدریج مغز و عضلات تان را تغذیه می کنند. پژوهش ها نشان داده وقتی بدنسازان مصرف می کنند کربوهیدرات های هضم در زمان صبحانه و ناهار، دارای سطح انسولین پایین تر و فرآیند چربی سوزی بیشتر در طی روز هستند و این در مقایسه با افرادی است که به مصرف کربوهیدرات های سریع الهضم می پردازند در عضلات شان گلیکوژن عضله به صورت بهتری ذخیره می شود و به این شکل منجر به استفاده بیشتر از چربی می شوند. علاوه بر آن فیبر موجود در گندم به فرآیند چربی سوزی و حفظ احساس پری کمک می کند، به این صورت، بیش از حد پرخوری نمی کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

بهترین مواد غذایی دوران استراحت

به منظور تفکیک عضلانی، سینه بوقلمون: بهترین گوشت

سینه بوقلمون کمترین میزان چربی را حتی در مقایسه با لخم ترین گوشت قرمز دارد. این گوشت حاوی کالری اندک و پروتئین بسیار است. ۲۵۰ گرم از آن حاوی ۴۵ گرم پروتئین و ۲ گرم چربی است، در حالی که همین میزان گوشت گوساله حاوی ۱۵ گرم چربی و ۱۱۷ کالری است.

به منظور افزایش حجم عضلانی: استیک

ساختن عضله نیازمند دو جزء عمده است: کالری و پروتئین و شما هر دو آن را در استیک پیدا می کنید. نوع کم چرب آن بهترین گزینه است. این در حالی است که حجم اندک چربی در برنامه های حجم ساز سودمند است. چربی به میزان مناسب به ایجاد ذخایر گلیکوژنی کمک می کند. منجر به نابودی تأثیرات کاتابولیک می شود به تنظیم توانایی بدن در تولید گلیکوژن عضله منجر می شود. چربی اشباع شده موجود در گوشت قرمز به جهت تولید تستسترون مهم است. گوشت قرمز سرشار از کراتین، آهن و ویتامین B12 است که مواد غذایی مهمی به جهت عضله سازی هستند.