آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

در این مقاله سعی مان بر این است که شما را با ۱۰ افسانه شایع در مورد رژیم های غذایی آشنا کنیم تا با شناخت این افسانه های موهوم و حذف شان از برنامه هایتان بتوانید با موفقیت بیشتری از رژیم غذایی و برنامه های تمرینی تان پیروی کنید.

  • تنها با گرسنگی کشیدن می توانید از ذخیره چربی ها بکاهید

اشتباه، شتباه، اشتباه با انجام این رژیم اشتباه تنها به نابودی عضلات تان پرداخته اید. این کار منجر به نابودی شکل بدن تان و کند کردن دامنه متابولیسم تان می شود.

  • کربوهیدرات ها بد هستند و باید حذف شوند

نوعی از کربوهیدرات ها وجود دارند که باید از رژیم غذایی تان حذف شوند. از این دسته می توان به قند، پاستا، آب میوه و … اشاره گردد. بدن با رعایت یک رژیم متعادل است که به بهترین شکل خود کار می کند. این تعادل در برگیرنده ۴۵ درصد کربوهیدرات ۴۰ درصد پروتئین و ۲۰ درصد چربی های خوب است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رژیم IF

عضله کمتر

وقتی که هر چند ساعت یکبار به بدن پروتئین نرسانید تخریب عضلانی رخ می دهد. بعضی ها بحث می کنند که می شود با روش گرسنگی متناوب عضلات را حفظ کرد، اما من دنبال بهترین رشد حجم عضلات هستم برای سلامت و بالابردن کارایی بدن. تحقیقات حاکی از آن است که افزایش حجم عضلات نیازمند تحریکاتی شامل تمرین با وزنه آمینواسیدها، تستوسترون و هورمون رشد است. یک تحقیق روی مردان فعالی که تمرین وزنه انجام نمی دادند در یک رژیم محدود شده از لحاظ کالری که شامل ۵/۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن بود باعث کاهش ۲۰ درصد سنتز پروتئین بعد از ۱۰ روز شد. تاثیر آن کاهش ۱ کیلو حجم خالص عضلانی بود. بنابراین عدم تغذیه کافی در طول ۲۴ ساعت پس از تمرین وزنه منجر به کاهش قابل توجه سنتز پروتئین و ریکاوری آهسته تر می شود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

قواعد چربی سوزی

آنتونی از سن ۱۸ سالگی در صنعت بدنسازی وارد عرصه شد. او در شوهای تلویزیونی آگهی های بازرگانی مجلات فیلم ها و کاتالوگ های بسیار زیادی حضور داشته است و به عنوان یک مدل در این عرصه به خوبی شناخته شده است به ویژه که بدنسازی را به روش طبیعی یعنی بدون دارو دنبال می کند. اما یکی از افتخارات بزرگ خود را در این می داند که به خیلی ها کمک می کند تا به اهداف فیزیکی خود در تناسب و زیبایی اندام برسند. او در حال حاضر حدود ۲۶ سال در این عرصه فعالیت دارد و در این مدت دانش زیادی درباره بدن به دست آورده است. به نظر او بدن عضلانی داشتن عالی است. بدنی با خطوط تفکیک شده عضلانی که در آن عضلات در هم گره خورده هستند. او معتقد است خیلی ها روش درست چربی سوزی و کات کردن بدن را نمی شناسند لذا در این مقاله قواعد چربی سوزی خود را بیان کرده است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

رژیم غذایی قهرمان المپیا

پول اور

در روالی معمول از پول اور استفاده نمی کنم، اما این حرکت برای درگیر کردن همزمان چندین عضله مفید است: زیر بغل، سینه، سراتوس و شکم.
فکر می کنم این حرکت به بهبود فیگور جفت بازو از جلو کمک می کند چون محلی از عضلات این فیگور را پرورش می دهد. به نظرم بدنسازان جوان باید پول اور در برنامه های تمرین خود هر از گاهی جای دهند چه با دمبل و چه با دستگاه. سوال این است که آیا حرکت باید در تمرین سینه باشد یا زیر بغل؟ این حرکت بعد از تمرین سینه خیلی جواب می دهد و برای ایجاد کشش کل بالاتنه خوب است اما در حقیقت فشارش روی زیر بغل بیشتر از سینه است. هیچ پاسخ اشتباهی وجود ندارد، می توانید حرکت را با سینه یا با زیر بغل انجام دهید.