آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
10+

تکنیک های تمرین به وزنه زدن های صحیح و توصیه های زیر کمک می کنند تا تولید حجم عضلانی خاص را به حداکثر برسانید و همچنین منجر به کاهش آسیب های احتمالی شوید.

خود را گرم کنید

مهم است که عضلات خود را قبل از انجام هر نوع فعالیت فیزیکی گرم کنید. می توانید از اکثر جراحات ها در باشگاه خودداری کنید. تنها کافی است چند دقیقه ای را صرف گرم کردن خود کنید. علاوه بر جلوگیری از جراحت همچنین با گرم کردن خود باعث افزایش جریان خون و مواد مغذی به عضلات تان می شوید. این مواد غذایی کمک می کنند تا درد بعد از تمرین را به حداقل برسانید.

حرکات کششی بین تمرین بدنسازی

هر روز قبل از تمرین ۵ الی ۱۰ دقیقه به خودتان فرصت دهید تا به وسیله انجام حرکات کششی پمپ های خونی داشته باشید. بر روی گروه های عضلانی تمرکز کنید که در آن روز تمرین های ویژه مختص به آنهاست، با این وجود از سایر گروه ها نیز غافل نشوید. هر تمرین کششی باید به کندی و با کنترل صورت گیرد. برای انجام هر تکرار ۲۰ الی ۶۰ ثانیه زمان صرف کنید. همچنین توصیه می شود که به مدت ۳ الی ۵ دقیقه با یک سرعت پایین روی تردمیل گام بردارید تا خود را مهیای اجرای تمرین های اصلی کنید. بسیاری از افراد فکر می کنند که توصیه انجام حرکات کششی به هر دلیلی برای آنها نیست. به همه این افراد توصیه می شود که در صورت انجام این تمرین ها بدن تان از شما تشکر خواهد کرد. در صورت انجام این امر شاهد فواید توسعه یافته و همچنین ریکاوری بهتر با صرف چند دقیقه دقت به جهت گرم کردن خود خواهید بود.