آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تمرین فانکشنال پر شدت، تنظیم قند خون را بهبود می­­دهد.

تمرینات اینتروال پر شدت (HITT)، شامل بازه­ های تکرار شونده از تلاش بیشینه روی دوچرخه یا دستگاه الپتیکال ( یا دیگر دستگاه ­های هوازی) است، که به تقویت سریع حداکثر اکسیژن مصرفی (ظرفیت قلبی عروقی)، استقامت، ذخیره گلیکوژن (کربوهیدرات ذخیره شده در بدن) و ظرفیت میتوکندریایی (میتوکندری نیروگاه سلول ها بشمار می­ آیند).

تمرین فانکشنال پر شدت (از جمله کراس فیت) آثار مشابهی بر کنترل قندخون دارد؛ بر اساس مطالعه ­ای با هدایت استفان نیو وادت از دانشگاه کیس وسترن کلیولند، اوهایو.

آن ها مردان میان سالی با سطوح بالای قندخون را تحت جلسات تمرین کراس فیت قرار دادند، شامل حرکات تمرین فانکشنال پر شدت سه روز در هفته، به مدت شش هفته، برنامه مذکور به تغییرات چشمگیر تنظیم قند خون منجر شد. بعبارتی شرکت در تمرینات ایروبیک یا فانکشنال، بهبود سریع آمادگی جسمانی و سلامت متابولیک را تحریک می­کند.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) شامل تکرار تمرین شدید به مدت ۱۰ الی ۱۸۰ ثانیه می باشد که بعد از آن یا استراحت کوتاه می شود یا تمرینی با شدت کمتر. شماری از تحقیقات نشان داده اند که تمرینات HIIT نسبت به تمرین قدیمی با شدت متوسط (ایروبیک) سریعتر موجب تناسب اندام می شود. اما اثرات آن روی کاهش وزن بخصوص در افراد چاق و دارای اضافه وزن زیاد چندان تفاوتی ندارد. محققان نروژی دریافتند که با شرکت در تمرینات HIIT یا ایروبیک به سبک قدیمی یا ترکیبی از هر دوی این تمرینات، زنان چاق به یک میزان وزن کم می کنند. ۹۰ درصد موفقیت در زندگی از شرکت کردن در تمرینات ورزشی نشات می گیرد. باشگاه رفتن و ورزش کردن برای بسیاری از مردم سخت است. این تحقیق نشان داد که بسیاری از مردم از برنامه های ورزشی که دارند سود می برند. هر چند وقت یکبار برنامه تمرینی خود را تغییر دهید تا بیشتر لذت ببرید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

۶ راه برای تمرین هوازی و چربی سوزی سریعتر

چربی سوزی سریع

آیا می خواهید سریعتر چربی سوزی کنید؟ چند توصیه کاربردی برای شما داریم.

کاردیو (هوازی) سنگ بنای یک برنامه ی خوب کاهش وزن – بخصوص تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) می باشد که در آن شما دوره های تمرین با حداکثر سرعت را با دوره های کوتاه ریکاوری ترکیب می کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مطالعات صورت گرفته در مورد تمرینات HIIT نشان می دهد که مجموعه ای از تمرینات هوازی اینتروال پر شدت اما کوتاه می تواند نتایج مشابهی را در جهت رسیدن به بدنی فیت در مقایسه با این دسته از تمرینات که در مدت زمان بیشتری اجرا می شوند در پی داشته باشد.

برای مثال:

انجام ۴۰ دقیقه تمرینات هوازی به صورت HIIT بر روی تردمیل به نحوی که ۳ دقیقه با نهایت توان دویده سپس ۲ دقیقه به صورت آرام راه رفته تا شدت ضربان قلب کاهش پیدا کند. این روند افزایش و کاهش را آنقدر ادامه داده تا ۴۰ دقیقه کامل شود. نتایج نشان داد که این سیستم هوازی قادر به سوزاندن کالری بیشتری نسبت به زمانی است که فرد ۲ ساعت از وقت خود را صرف پیاده روی با شدت پائین می کند (حدوداً ۶۰ درصد از حداکثر توان خود). بنابراین از این بحث نتیجه خواهیم گرفت که تمرینات هوازی HIIT (اینتروال) می تواند شما را در سوزاندن کالری در مدت زمان اندکی یاری کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

آشنایی با انواع تمرینات

  • تمرینات اینتروال:

تمرینات اینتروال یا متناوب شامل مراحل تمرین و استراحت می باشد. در تمرینات اینتروال دستگاه فسفاژن می تواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک ATP کمتری تولید می کند. در نتیجه تجمع اسید لاکتیک کمتر و خستگی متعاقب ان نیز کمتر دیده میشود.
یک مثال: دو ۸۰۰ متر را در نظر بگیرید اگر شما ۱۰۰ متر سریع،۱۰۰ متر اهسته (استراحت فعال) بدوید تا ۸۰۰ متر را به پایان برسانید تمرین شما اینتروال بوده است.