آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) شامل تکرار تمرین شدید به مدت ۱۰ الی ۱۸۰ ثانیه می باشد که بعد از آن یا استراحت کوتاه می شود یا تمرینی با شدت کمتر. شماری از تحقیقات نشان داده اند که تمرینات HIIT نسبت به تمرین قدیمی با شدت متوسط (ایروبیک) سریعتر موجب تناسب اندام می شود. اما اثرات آن روی کاهش وزن بخصوص در افراد چاق و دارای اضافه وزن زیاد چندان تفاوتی ندارد. محققان نروژی دریافتند که با شرکت در تمرینات HIIT یا ایروبیک به سبک قدیمی یا ترکیبی از هر دوی این تمرینات، زنان چاق به یک میزان وزن کم می کنند. ۹۰ درصد موفقیت در زندگی از شرکت کردن در تمرینات ورزشی نشات می گیرد. باشگاه رفتن و ورزش کردن برای بسیاری از مردم سخت است. این تحقیق نشان داد که بسیاری از مردم از برنامه های ورزشی که دارند سود می برند. هر چند وقت یکبار برنامه تمرینی خود را تغییر دهید تا بیشتر لذت ببرید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مزیت های ورزش هوازی (ایروبیک)

تحقیقی جدید نشان داده که ورزش ایروبیک پایدار برای مغز بسیار مفید است.

تحقیقات زیادی نشان داده اند که فعالیت فیزیکی می تواند حجم مغز را بالا ببرد و زوال عقل مرتبط با بالا رفتن سن را کاهش دهد. تحقیقی روی موش ها انجام شد که به طور ویژه نوروژنز هیپوکامپ (AHN) بزرگسالان را بررسی کرد این هورمون سلول های مغزی جدید در مغز بزرگسالان را تولید می کند. رشد سلول در هیپوکامپ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود. تحقیقات گذشته نشان داده اند تعداد سلول های مغز در موش ها در پاسخ به راه رفتن مداوم روی تردمیل یا دوچرخه دوبرابر یا سه برابر می شود. هدف این تحقیق جدید بررسی خلاف این نتیجه برای دو ورزش غیرهوازی می باشد یعنی ورزش مقاومتی و تمرین اینتروال شدید (HIIT) . اکثر تحقیقات به دنبال این هستند که ببینند ایروبیک چگونه AHN را تحت تاثیر قرار می دهد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی، در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند .

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

پرس سینه برای اکثر ورزشکاران حرکت موثری است به شرطی که درست اجرا شود. اما در انجامش دچار خطا شوید با مشکلاتی مواجه خواهید شد. اگر قرار است که پیشرفت زیادی به دست آورید باید از بروز آسیب دیدگی جلوگیری کنید. اینجا رایج ترین اشکالات در حین انجام پرس سینه مورد اشاره قرار می گیرد و وقتی که فرم حرکتتان بهتر شود، مقدار وزنه را کاهش دهید و از اول با فرم درست به تدریج وزنه را اضافه کنید. در بلند مدت قوی تر و بهتر می شوید و به نتایج دلخواه می رسید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مطالعات صورت گرفته در مورد تمرینات HIIT نشان می دهد که مجموعه ای از تمرینات هوازی اینتروال پر شدت اما کوتاه می تواند نتایج مشابهی را در جهت رسیدن به بدنی فیت در مقایسه با این دسته از تمرینات که در مدت زمان بیشتری اجرا می شوند در پی داشته باشد.

برای مثال:

انجام ۴۰ دقیقه تمرینات هوازی به صورت HIIT بر روی تردمیل به نحوی که ۳ دقیقه با نهایت توان دویده سپس ۲ دقیقه به صورت آرام راه رفته تا شدت ضربان قلب کاهش پیدا کند. این روند افزایش و کاهش را آنقدر ادامه داده تا ۴۰ دقیقه کامل شود. نتایج نشان داد که این سیستم هوازی قادر به سوزاندن کالری بیشتری نسبت به زمانی است که فرد ۲ ساعت از وقت خود را صرف پیاده روی با شدت پائین می کند (حدوداً ۶۰ درصد از حداکثر توان خود). بنابراین از این بحث نتیجه خواهیم گرفت که تمرینات هوازی HIIT (اینتروال) می تواند شما را در سوزاندن کالری در مدت زمان اندکی یاری کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

ذخیره چربی در شکم

هرگاه دریافت مواد غذایی بیش از نیاز بدن باشد، مقدار اضافه به ذخیره چربی تبدیل می شود. چگونگی تمرکز و محل ذخیره چربی در اعضاء بدن تفاوت می کند. عضوی که کمتر کار می کند به عنوان محل ذخیره چربی، محیطی مناسب به شمار می آید. برای مثال، ذخیره چربی در انگشتان و ساعد بسیار کمتر از شکم است.

در زنان، ذخیره چربی بیشتر در ناحیه شکم، لگن و ران ها می باشد. ولی در مردان بیشتر در شکم و ناحیه سینه چربی ذخیره می گردد. در واقع چربی ذخیره در مردها در بالاتنه و در زنان بیشتر در پایین تنه است.

بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چاقی و پرخوری

چاقی: بزرگی و ضخامت بدن را که معلول انباشتگی چربی باشد، چاقی نامند.

علت های عمومی چاقی:

۱- علل عصبی ۲- علل روانی ۳- علل موروثی ۴- فعالیت غدد مترشحه ی داخلی، خصوصا تیروئید (فعالیت منظم غده ی تیروئید از جمع شدن چربی بدن و چاقی جلوگیری می کند) ۵- افزایش سریع وزن شاید ناشی از بیماری قلب یا کلیه یا حتی تورم مغزی باشد.

علت چاقی :

۱- فرد چاق نمی تواند بخوبی مواد قندی و نشاسته ای را جذب کند و این ناتوانی، به مانعی در سلسله عکس العمل های شیمیایی که بر هورمون های معین اثر می گذارد و آنزیم هایی که بدن افراد چاق قادر به تولید آنها نیست و یا فاقد آن بوده نسبت داده می شود.
۲- افراد چاق در اکسیداسیون اسید پیروئیک ناتوان هستند و این امر باعث می شود مواد مصرفی به صورت لایه های چربی درآید (طبق آمار می توان ۱۰ تا ۲۰ درصد چاقی به سبب بدی عمل غدد مترشحه ی داخلی و ۸۰ تا ۹۰ درصد مربوط به ذخیره ی چربی در نسوج بدن است).

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

انجام ایروبیک

  • کاهش چربی و وزن اضافی

اگر هدف اصلی شما از ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، ۶ یا ۷ نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است، می تواند تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

ایروبیک و بدنسازی

تمام مردم چه در ایران و چه در جهان معتقدند که ورزش از هر نوع که باشد برای شادابی و سلامتی مؤثر و مفید است و کمتر کسی است که ذاتا از ورزش متنفر باشد. اکثر مردم ورزش کردن را دوست دارند ولی به دلایل مختلف اعم از کمبود وقت، مشغله زیاد، تنبلی و… از آن گریزانند. باید همه مردم را آگاه کرد که «ورزش» انجام حرکات سنگین و تمرینات سخت نیست و حتما نیاز به محل مناسب، وقت زیاد و انرژی فراوان ندارد، بلکه می‌توان در خیابان، منزل و محل کار نیز شروع اولیه را انجام داد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اولین عکس آرنولد در فیلم اکشن (آخرین ایستادگی) منتشر شد این فیلم ۱۸ ژانویه ۲۰۱۳ اکران میشود کیم جی وون فیلمساز کره ای کارگردان این فیلم است و ارنولد در آن نقش وئنز را بازی میکند.

قبل از قهرمانی در بدنسازی به توصیه های ارنولد گوش کنید

ماجرا بدین شرح است که مردی قبلا مامور بوده و اکنون کلانتر یک شهر کوچک مرزی میباشد مانع فرار یک رهبر مافیا از آمریکا میشود.

آرنولد در سال ۲۰۱۰ پس از ۷سال دوری از سینما در فیلم سیلوستر استالونه به نام گوشت های دم توپ نقش کوتاهی بازی کرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا در بدنسازی بانوان است که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود. تمرین های پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند.

ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ورزشی برای پرورش اندام نیاز به مشورت با متخصصین این امر را دارد، برای آشنایی بیشتر شما با رژیم غذایی به هنگام ورزش نگاهی به نمونه ای از این رژیم ها می اندازیم. بدیهی است که مربیان پرورش اندام مختلف با داشتن نگاه های متفاوت ممکن است رژیم های غذایی گوناگونی را پیشنهاد کنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

محققان می گویند بی تحرکی به اندازه استعمال دخانیات یا چاقی کشنده است.

نتیجه تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی لانست نشان می دهد که فعالیت بدنی متعادل مانند دوچرخه سواری و پیاده روی به میزان دو ساعت و نیم در هفته می تواند مانع از مرگ پنج میلیون نفر در سال شود.

این میزان تحرک می تواند میزان ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و بعضی از انواع سرطان را شش تا ده درصد کاهش دهد.

به گفته کارشناسان، بی تحرکی شهروندان در بعضی از کشورها مانند بریتانیا به میزان بدی رسیده است. بر این اساس، از هر سه بریتانیایی، دو نفر فاقد تحرک بدنی لازم است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

همه ما می دانیم که منظور از مفاصل محل اتصال دو استخوان است و ساختار ویژه آن به ما این امکان را می دهد که زانو، مچ دست و…را خم و راست کنیم. برای اطرفیان خود دست تکان دهیم، سر خود را به اطراف حرکت دهیم. این عملکردهای قابل توجه محصول فعالیت این بخش حساس بدن است و سلامت آن مسلما حائز اهمیت می باشد.

بافت نرم مفاصل، از جمله غضروف و مایع مخصوص سینویوم در این محل تشکیل لایه ای را می دهند که از سائیده شدن سر استخوان ها در این محل ممانعت به عمل آید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تردمیل یا دوچرخه ثابت

یکی از سوال های بسیار متداولی که بیماران از پزشکان و به ویژه متخصصان پزشکی ورزشی هنگامی که آنان ورزش را برای ایشان تجویز می کنند، می پرسند این است که استفاده از تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ..؟

تردمیل

بسیاری از افراد به علت این که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله ورزشی مناسب تر است؟

۱۰ توصیه برای خرید تردمیل و دوچرخه ورزشی

واقعیت آن است که هر یک از این دو وسیله ورزشی مزایای خاص خود را دارند؛ به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک مزیت است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

ایروبیک و بدنسازی

فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه، سوزاندن چربی اضافی، توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است.

باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد. این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن، اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید.

آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان، روماتیسم مفصلی و …… در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را آن تحرک بیشتر در قالب ورزش هایی مثل ایروبیک و بدنسازی است. علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیر قابل انکار محسوب می شود که نمی توان ان را انکار کرد.