آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تشخیص تیپ بدنی

۱-استخوان بندی من به شکل زیر است:

الف : خیلی بزرگ ب : متوسط و درشت ج : کوچک و نازک

۲-وضعیت تقارن بدن من شبیه :

الف : بدن چربی دار ب : بدن عضلانی و گوشتی ج : بدن استخوانی

۳-بدن من ………………. است :
( آقایان پاسخ بدهند )

الف : گرد و لخت ب : چهار شانه و عضلانی ج : باریک و بلند( لاغر )

( خانمها پاسخ دهند )

الف : شکل گلابی ب : شبیه ساعت شنی ج : باریک و بلند( لاغر )

۴- من هنگام کودکی ………………. بودم :

الف : گوشتالو ب : نرمال و طبیعی ج : لاغر و ضعیف

۵-سطح فعالیت من :

الف : بی تحرک ب : تقریباً فعال ج : بسیار فعال ( نمی توانم یکجا بنشینم )

۶-وضعیت فعالیت در زندگی زناشوئی:

الف : بی تحرک ب : فعال و با تحرک ج : با تحرک سخت و کم

۷-متابولیسم بدن من ………………. است :

الف : کند و آهسته ب : سالم و طبیعی ج : بالا و سریع

۸-مردم به من می گویند :

الف : باید وزنم را کم کنم ب : در فرم خوبی هستم و باید خودم را حفظ کنم ج : باید وزنم را افزایش بدهم

۹-اگر شما دور مچ دستتان را با دست دیگر بگیرید وضعیت انگشت میانی وشست چگونه است :

الف : انگشت میانی و شست یکدیگر را لمس نمیکنند
ب : انگشت میانی و شست یکدیگر را لمس میکنند
ج : انگشت میانی و شست روی یکدیگر قرار می گیرند

۱۰-در خصوص وزن بدن ، من میتوانم :

الف : وزنم را راحت بالا ببرم ، اما به سختی کاهش می دهم
ب : وزنم را راحت بالا ببرم و یا کاهش دهم شرایط خوبی دارم
ج : مشکل اضافه کردن وزنم را دارم

۱۱-من گرسنه هستم ! :

الف : تقریباً همیشه ب : فقط در زمان وعده های غذایی ج : بندرت و خیلی کم

۱۲-مردم مرا اینگونه توصیف می کنند :

الف : شخصی احساساتی و پر هیجان ب : شخصی با فیزیولوژی مناسب ج: شخصی کم هیجان و پر فکر

نتیجه :

به خودتان برای هر پاسخ الف نمره ۱ ، و برای هر پاسخ ب نمره ۲ ، و برای هر پاسخ ج نمره ۳ بدهید ، سپس نمرات خود را جمع کرده و بر عدد ۱۲ تقسیم نمائید.
حال نمراتی که بدست آورده اید شامل یکی از فاکتورهای زیر می شود ، اگر عدد بدست آمده کسری باشد مثلاً ۱/۵ ، آنگاه در موقعیتی مابین ۲ تیپ بدنی قرار دارید و به شما توصیه می شود حد وسط و میانه دو تیپ را رعایت نمائید.

عدد ۱ :

شما دارای بدن ( اندومورف ) چربی دوست و درشت استخوان هستید و می باید از احتمال افزایش چربی نگران باشید و در طول تمام زندگی چربی را کنترل کرده و نگذارید اضافه شود.

تمرینات شما می باید برای بدست آوردن عضلات بهتر و کم چربی انجام شود . برای این منظور می باید متابولیسم بدنتان را بهبود ببخشید . از وزنه های متعادل استفاده نموده و تمریناتتان را سریعتر انجام دهید ( با استراحت خیلی کم مابین ستها و تمرینات ). شما می باید سطح کالری بدنتان را کاهش دهید ( اما نگذارید گرسنگی بکشید ) و بطور مرتب از وعده های کم حجم و کم کالری غذا استفاده نمائید. شکر ، شیرینی و غذاهای زائد و بدرد نخور باید از وعده های غذایی شما حذف گردد.

بطور روزانه از تمرینات فعال مانند :

پیاده روی سریع ، دوچرخه ، و غیره پیروی نمائید . و سعی نمائید در هر هفته زمان تمرینات هوازی را افزایش دهید.

مکملهای پیشنهادی برای شما می باید:

با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا باشد و از چربی سوزهای گیاهی نیز استفاده نمائید. ( نام مکملهای مطلوب را می توانید در قسمت اسرار بدنسازی و مکمل ها بیابید.)

عدد ۲ :

شما دارای بدن ( مزومورف ) عضلانی و متعادل ( طبیعی ) هستید . اما برای حفظ آن و یا بهتر شدن می باید تمرین و تغذیه مناسب تیپ بدنی خود را داشته باشید.

تمرینات شما می تواند بهتر و سختتر ، همچنین طولانی تر از بدنهای اکتومورف ( استخوانی و لاغر ) انجام شود اما باید دقت کنید که بیش از حد تمرین نکنید. شما میتوانید از وزنه های متعادل و یا سنگین با رعایت ریتم ضربان قلب استفاده نمائید ، و از استراحت های طولانی نیز بین ستها اجتناب نمائید.
شما می توانید تمام عضلاتتان را راحت افزایش دهید ( خیلی از خانمها و حتی آقایان نمی خواهند عضلاتی خیلی بزرگ داشته باشند ، آنها باید بدانند که رشد عضلانی خیلی سریع اتفاق نمی افتد ،هنگامیکه شما به حد رضایت از عضلاتتان رسیدید ، آنها را حفظ نمائید ).
از غذاهای سالم و مناسب استفاده نمائید تا عضلات بهتری داشته باشید و مراقب افزایش کم و تدریجی چربی نیز باشید.

از فعالیت های ایروبیک و هوازی نیز لذت ببرید ، اما آنرا نیز بیش از حد متعارف انجام ندهید.

مکمل های پیشنهادی برای شما می باید :

متعادل بوده و با دقت انتخاب شوند تا به اندازه مورد نیاز مواد ضروری بدن شما را تامین نماید . ( نام مکمل های مطلوب را می توانید در قسمت اسرار بدنسازی و مکمل ها بیابید.)

عدد ۳ :

شما دارای بدن ( اکتومورف ) ریز عضله و استخوانی هستید . و می باید برای بدست آوردن یک فرم خوب از عضلات روی افزایش وزن تمرکز نمائید.( بعضی از خانمها که خیلی لاغر هستند ، می خواهند که کمی چربی داشته باشند تا اندامشان کمی زنانه تر شود.)

می توانید تمرینات با وزنه را انجام دهید اما نه خیلی زیاد و نه در جلسات تمرینی طولانی . وزن شما می باید به نرمی و آهستگی افزایش یابد و تمریناتتان را کمی آهسته تر انجام دهید.( از استراحت های بلند مدت و مناسب در بین ستها استفاده نمائید )
وعده های غذائی شما می باید کالری زیاد داشته باشد ( از غذاهای با کیفیت استفاده نمائید ، نه غذاهای بدرد نخور و آشغال ) ، در نهایت شما می باید غذای بیشتر و مناسبتری نسبت به آنچه قبلاً می خوردید استفاده نمائید.
ایروبیک و سایر فعالیتهای اضافی ( مانند : رشته تخصصی تمرینات ریتمیک و رقص و… ) می باید در حداقل ممکن نگه داشته شوند ، تا اینکه شما به وزن ایده ال برسید .

مکمل پیشنهادی برای شما :

پودرهای پروتئینی ، افزایش دهنده های طبیعی سطح تستوسترون میباشند. از چربی سوزها دوری نمائید .

تاریخچه:

در سال ۱۹۴۰ میلادی شخصی بنام دکتر ویلیام اچ شلدون ، تئوری سوماتیپ ها را مطرح نمود . در این تئوری افراد دارای ۳ نوع بدن بودند :
اندومورف : توصیف افرادی که چربی بیشتری داشتند و سنگینتر بودند.
مزومورف : مشخصه افرادی که با عضلات ورزیده و ساختمان عضلانی مناسب بودند.
اکتومورف : مشخصه افرادی که فاقد چربی و فیبر عضلانی کافی بودند.

همچنین او می گفت که خیلی از مردم ترکیبی از این ۳ تیپ بدنی را دارا هستند.
توصیف شلدون از ۳ وضعیت بدن از سوی بسیاری از محافل علمی و مجله های بدنسازی ، پرورش اندام و کاهش وزن پذیرفته شد.

توصیف بیشتر ۳ فرم بدن در زیر عنوان می گردد.

اکتومورف

·ضعیف و نازک بدن
·لاغر
·سینه های تخت
·بدن ظریف
·از دور جوان و باریک به نظر می رسند
·بلند و باریک
·عضلات ریز
·شانه های خمیده
·سرهای بزرگ به نسبت بدن
·به سختی افزایش وزن دارند
·رشد عضلاتشان در زمان طولانی امکان پذیر است

مزومورف

·ورزشکاری
·سخت ، بدن عضلانی
·انسان بالغ و رشد یافته به نظر می رسند
·مستطیل شکل و چهارشانه ( برای خانمها مانند ساعت شنی )
·دارای پوست کشیده و سفت
·وضعیت ایستادن صاف و کشیده
·به راحتی افزایش یا کاهش وزن می دهند
·به سرعت عضلاتشان رشد می کند

اندومورف

·بدنهای لخت
·دارای عضلات شل
·عضلات کم رشد
·فرم بدنی گرد
·دارای سیستم گوارش بیش از حد پرورش داده شده
·به سختی وزن کم می کنند
·عموماً به راحتی عضلات را افزایش می دهند

هنگامیکه شما بدانید چه تیپ بدنی دارید ( یا چه نوع ترکیبی از بدن را دارا هستید ) و تغذیه ، تمرین و مکمل صحیح را برای تیپ بدن خود بدانید . نهایتاً می توانید برنامه های بهتری تنظیم کنید.
هدف شما می باید تا حد امکان قرار گرفتن در وضعیت بدنی شبیه به مزومورف باشد .که با تغذیه و تمرین مناسب این امر امکان پذیر است. فقط کافیست تا کمی تغییر نمائید ، آن موقع سختتر تمرین می کنید تا به یک مزومورف واقعی تبدیل شوید . در زمان کوتاهی شما از یک بدن متناسب برخوردار خواهید بود.در انتها باید بگویم ، خیلی از افرادی که قبلاً بدنسازی می کردند یا در حال حاضر نیز به بدنسازی و پرورش اندام ادامه می دهند ، نیاز دارند تا به افزایش دانش و تمرینات برای بدست آوردن یک تناسب ایده ال ادامه دهند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

مقاومت بدن افراد چاق در برابر رژیم غذایی

خیلی از افراد چاق تاکید می‌کنند، بدن آن ها پس از سال‌ها نسبت به رژیم غذایی مقاوم شده است. مطالعات گذشته نشان می‌دهد رژیم‌های یویو (رژیمی که فرد مدتی آن را اجرا می کند و بعد رها می کند و مجددا آن را اجرا می کند و به همین ترتیب) که با کاهش و افزایش متناوب وزن همراه است، سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهند و همین نکته را دلیل مقاومت بدن در برابر کاهش وزن پس از رژیم‌های پی در پی می‌دانند. 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

 خاطرات آرنولد شوارزنگر

آرنولد شوارزنگر مردی که نام پرورش اندام را زینت می بخشد و در تمامی دوران به عنوان محبوبترین و خوش استیل ترین و بهترین مرد این رشته بین صاحب نظران این رشته شناخته شده است. دارنده ۷ مجسمه ساندو در کلکسیون افتخارات خود است و از نظر کمیتی بعد از کلمن ولی هنی در جایگاه سوم قرار میگیرد. در وصف آرنی کبیر همین بس که اولین عنوان مستر المپیای خود را در سال ۱۹۷۰ زمانی که تنها ۲۳ سال سن داشت تصاحب نمود، سنی که بدنسازان امروزی حاضر در مستر المپیا حتی هنوز حرفه ای نشده اند و آخرین مجسمه ساندو را در ۳۳ سالگی تصاحب نمود.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اولین عکس آرنولد در فیلم اکشن (آخرین ایستادگی) منتشر شد این فیلم ۱۸ ژانویه ۲۰۱۳ اکران میشود کیم جی وون فیلمساز کره ای کارگردان این فیلم است و ارنولد در آن نقش وئنز را بازی میکند.

قبل از قهرمانی در بدنسازی به توصیه های ارنولد گوش کنید

ماجرا بدین شرح است که مردی قبلا مامور بوده و اکنون کلانتر یک شهر کوچک مرزی میباشد مانع فرار یک رهبر مافیا از آمریکا میشود.

آرنولد در سال ۲۰۱۰ پس از ۷سال دوری از سینما در فیلم سیلوستر استالونه به نام گوشت های دم توپ نقش کوتاهی بازی کرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

برای کاهش وزن

  1. آب بیشتری بخورید.
  2. از مواد غذایی کافئین دار مثل قهوه قبل از انجام تمرینات ورزشی استفاده کنید. ولی از روزی ۲ فنجان بیشتر مصرف ننمائید.
  3. قند و شکر اصلاً و چربی کمتر بخورید و از روغن هایی مثل کنجد و زیتون و… استفاده کنید. (برای پخت و پز هم فقط از میزان کمی روغن زیتون استفاده کنید)
  4. از ۶ بعد از ظهر به بعد مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، قند و چربی مصرف نکنید.
  5. کالری کمتری نسبت به نیاز بدن مصرف کنید اما مصرف کالری را قطع یا خیلی کم نکنید.
  6. از آنتی اکسیدان ها مثل ویتامین ث یا پرتقال یا آب لیمو یا گوجه و… استفاده کنید.
  7. از مواد چربی سوز طبیعی میتوان قهوه – چای – دانه های کاکائو اصل – فلفل – زنجبیل – سیر – دارچین – مواد غذایی حاوی گروه امگا ۳ و ۶ و ۹ مثل انواع ماهی و روغن کتان و روغن زیتون و.. – سبزیجات –
  8. در تمرینات ورزشی تان استراحت را به حداقل برسانید.
  9. حتماً در طول روز از چای سبز استفاده نمائید.
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

عواملی که سد راه کاهش وزنتان می شوند

کارشناسان بهداشت عمومی توصیه می‌کنند که محدود کردن الگوی غذایی و حتی ورزش کردن در چند سال اخیر زندگی، فاکتورهای کافی برای کاهش وزن نیستند بلکه تلاش برای لاغر شدن باید روندی مداوم باشد که تمام عادات روزانه زندگی را شامل شود.

برجسته ترین راه های کاهش وزن

در این مقاله به شش عامل اصلی اشاره می شود که مانع از عملکرد و تاثیر مناسب برنامه‌ های کاهش وزن می‌شوند. این عوامل عبارتند از:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

حتما می دانیم که کورتیزول دشمن اصلی بدن سازان به شمار می رود و همه جا توصیه می شود تا از اضطراب – استرس – تمرینات شدید طولانی مدت (بیش از یک ساعت) و کم خوابی و بیدار ماندن بعد از ۱۰ شب پرهیز کنند به دلیل اینکه بدن وارد فاز ترشح کورتیزول می شود که متعاقب آن کاهش اثر تستسترون و تجزیه بافت عضلانی (بجای ریکاوری و عضله سازی بعد از تمرین) می شود. ضمن اینکه چنانچه موقعیت های استرس زا مرتبا ادامه داشته باشد تضعیف سیستم ایمنی، افزایش وزن و چاقى، بى خوابى، بیماریهاى قلبى، افسردگى و ناهماهنگى در اختلالات گوارشى را افزایش مى دهدو باعث افزایش فشار خون و کلسترول و همچنین تجمع چربی در اطراف شکم می شود هورمون های اصلی استرس کورتیزول، اپی نفرین و اکسی توسین می باشند هر دو هورمون کورتیزول و اپی نفرین باعث افزایش فشار خون و سطح قند خون میشوند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

  ۵۰۰۰ موزیک بدنسازی در ۵ DVD    

خرید آنلاین : سفارش محصول از طریق اینترنت و پرداخت مبلغ آن درب منزل ( ارسال محصول بوسیله پست )


  اگر موزیک را از ورزش بدنسازی و ایروبیک کم کنیم حد اقل ۵۰درصد کیفیت آن رشته هاکم خواهد شد

موزیک انگیزه و تحرک ورزشکاران را چندین برابر می کند در واقع دو پینگی مجاز است.
امروزه در صورت نبودن موزیک باشگاه محلی برای صحبت و خمیازه خواهد شد
اکثر موزیکهای مورد استفاده در باشگاههای ایران, خارجی و دارای ریتمی تند,است تعدادی هم از موزیکهای پاپ ایرانی استفاده می کنند.
باشگاهها دیر به دیر موزیکهای خود را عوض می کنند و  تکرار آهنگها  باعث  اذیت شدن اعصاب و روان ورزشکاران می شود.
۹۹% ورزشکاران اعتراضی به موزیک و مدیر باشگاه نمیکنند اما از پخش تکراری آنهاناراحتند.شما در نظر بگیرید  آهنگهای محدود وتکراری هر روز ذهن و اعصاب ورزشکاران را هنگام تمرین اذیت می کند در حالی که تغییر آهنگها انگیزه و انرژی جدیدی به انهاخواهد داد.
سایت www.bodyfull.ir محصولی آماده نموده که این مشکل را برای چندین سال حل می نماید.
۵/۰۰۰ هزار آهنگ خارجی با ریتم تند برای شما آماده نموده ایم این ۵۰۰۰ آهنگ از میان ۲۰۰/۰۰۰ آهنگ گلچین شده است

 

تصور کنید ۲۰/۰۰۰ دقیقه آهنگ جدید چه انگیزه و  انرژی جدیدی به باشگاه شماو خود شما تزریق می کند.
در نظر بگیرید اگر روزانه ۸ساعت در باشگاه خود موزیک پخش  کنید از اولین  تا آخرین آهنگ ۴۰روز طول می کشدو در تمام روز ورزشکار احساس خستگی نمی کند چون آهنگها تکرار نمی شوند و ۹۰% این آهنگها اجرای ۲۰۰۰تا ۲۰۱۱ می باشد.
باشگاهها و مربیان ایروبیک می توانند به سلیقه  خود از میان این آهنگها تعدادی را با  گام و ریتم خود انتخاب کنند و  برای تمرین اماده کنند.
اگر شما برای اجرای موزیک از رایانه استفاده می کنید می توانید رایانه را به طریقی تنظیم کنید تا حتی موزیک ها را به ترتیب هر روزی اجرا نکند  تا حتی از این طریق هم تکراری نباشد.

خرید آنلاین : سفارش محصول از طریق اینترنت و پرداخت مبلغ آن درب منزل ( ارسال محصول بوسیله پست )

نظرات تعدادی از مشتریان ما که از

محصول دوپینگ موزیک استفاده کردند :

باشگاه رهام
موزیکهای خوب زیاد داره البته من همشون رو گوش ندادم بصورت رندم توی  هر سی دی دور زدم خوب بودند. خیلی هاشو من تا حالا گوش نداده بودم .
باشگاه ارس
دوپینگ موزیک اسم مناسبی گذاشتید بهش مییاد واقعا اعصاب ما را ازدست موزیکهای قدیمی خودمون راحت کردید .

باشگاه دلتا
من راضی ام. قیمتش کمی گران بود ولی خوب بود .
باشگاه طناز
همینطور که گفتید مربیان ایروبیک ما خیلی از داخلش موزیک جدا کردند تشکر هم میکنم ما ۳ تا مربی ایروبیک داریم که هر کسی سبک خودش کار میکنه .

باشگاه شراگین

عالی بود بچه ها ی باشگاه میخواستند سه بار از روش کپی کردم پولش جبران شد راضی باشید
باشگاه اکسیر
چند سالی بود موزیکم را عوض نکرده بودم ما ۵۰۰ تا موزیک داشتیم همینطور تکرار میکردیم با اینکه زبان نمیدونم اما کلام اکثرش را حفظ شده بودم بچه های باشگاه تعجب کردند موزیکها اینقدر جدید شده .
باشگاه رویال
به مدیر سایت بگویید محصول خوبی بود اگر بازم بتونه موزیک جدید گیر بیاره من خریدارم من توی ماشینم هم ازش استفاده میکنم البته با اجازه شما .
باشگاه قهرمانان
من فکر میکردم موزیکی نیست که تا حالا توی باشگاه ما پخش نشده باشه ولی سخت در اشتباه بودم. ممنون از کار خوبتون .
باشگاه زاگرس
اگه یکروز از من بپرسند بهترین دوپینگ چیه من حتما شما را معرفی میکنم البته سی دی های شما رو .
باشگاه موزون
با تردید زیاد خریدم اما واقعا راضی کننده بود گران هست ولی تاثیر زیادی روی جو باشگاه گذاشته .
باشگاه نیاوران
هم موزیکها خوب بود هم سایتتون مطالب عالی داشت از خبرهای بدنسازی که سریع منتشر میکنید حال کردم شما حتی بهتر از روزنامه ها خبر میدید و سریعتر .
باشگاه چیتا
من به خرید تلفنی و اینترنتی اعتماد نداشتم ولی خوب بود اعتمادم جلب شد راستش اول میترسیدم پول بحساب بریزم ولی حالا به این مدل خرید اعتماد دارم البته  قابل شما نداره ولی خوب …
باشگاه طوفان
من راضیم نظر خاصی ندارم ولی اگر بازم موزیک داشتید من پایه ام باشگاه ما پر از دی جی و رپر و …. بچه ها هم راضی اند .
باشگاه دارابی
من بخاطر موزیکهای شما مجبور شدم باندها و سیستم صوتی باشگاه رو عوض کنم آخه موزیکهای جدید از سیستم صوتی ما سرتر بود

باشگاه مهر اباد

با این موزیکهااحساس میکنم باشگاهو تازه افتتاح کردم

باشگاه فرزام -من از توی این موزیکها۴۰۰۰ تابه سلیقه خودم گلچین کردم اگه میخواهید میفروشم

 باشگاه کات – یاشاسین بادی فول –یاشاسین تراختور

باشگاه تن ورز -واقعا خوبه ۲۵ تومان ارزش داره

خرید آنلاین : سفارش محصول از طریق اینترنت و پرداخت مبلغ آن درب منزل ( ارسال محصول بوسیله پست )

 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اشتباهات در باشگاههای ایرانی

۱- به باشگاه آمدم تا وزن کم کنم !

کاهش وزن کلماتی است که خیلی زیاد از طرف خانم ها روی آن تاکید می شود منکر این واقعیت نیستم که درصد عمده ای از کسانی که پا به باشگاه می گذارند مشکل اضافه وزن دارند و به دلایل زیادی (که مهمترین آن بالا بردن سطح سلامت عمومی بدن است)‌ علاقه دارند تا از شر چربی ها اضافه خلاص شوند اما توجه داشته باشید هنگامی که صحبت از بدنسازی می شود منظور ما کاهش چربی است نه وزن – کاهش وزن الزاما کاهش چربی بدن نیست.

هنگامی که هم زمان با تمرینات هوازی بدنسازی می کنید عضله سازی می کنید و درصد چربی بدن تان کم می شود که نتیجه آن فرم گرفتن بدن تان است ولی ممکن است وزن تان ثابت بماند یا حتی بیشتر هم بشود بنابراین با عدد روی ترازو قضاوت نکنید بلکه درصد چربی بدن تان را اندازه بگیرید و از آئینه یا دوربین عکاسی کمک بگیرید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تصور ذهنی و اندامی متناسب

اگر کمی به اطرافیان خودمان دقت کنیم، می‌ بینیم کلیشه‌ هایی در زمینه قضاوت درباره افراد وجود دارد که بخش بزرگی از آن، به وضعیت ظاهری فرد بستگی دارد. اگر در برخورد اول با فرد لاغر یا متناسبی رو به‌ رو شویم، نا خود آگاه او را فردی پرکار، موفق، محبوب، قوی و خود ساخته می‌ بینیم. بر عکس، در برخورد با یک فرد چاق، ذهن ما به صفاتی مانند تنبلی، بی‌ توجهی و ضعف اراده سوق می‌یابد. این کلیشه‌ ها گاهی در ذهن ما اعتقادی را به وجود می‌ آورند که منشأ برخی عملکرد‌های ماست تا بتوانیم به معیارهای ارزشی جامعه نزدیک‌ تر شویم؛ در حالی که ممکن است بر اثر افراط و تفریط در موضوعی خاص، دچار مخاطرات ناشی از آن ها بشویم و اگر نتوانیم به آنچه هدف‌ مان است برسیم، در بهترین حالت دچار افسردگی ناشی از احساس شکست ‌شویم…

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بین کارشناسان در مورد این که کدام یک حرکات تمرینی از دیگر نمونه ها برتر و بهتر هستند همواره بحث و جدل وجود داشته و دارد. به طور کلی تقریبا هر یک از حرکات تمرینی اگر با شدت کافی اجرا شود نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت اما به هر حال وقتی که تاثیر آنابولیک یک حرکت را مورد بررسی قرار می دهید داستان فرق می کند.

اکثر بدنسازان با تجربه، مربیان و ورزشکاران رشته های قدرتی متفق القول هستند که اسکوات حرکتی است فوق العاده آنابولیک یا به عبارتی حرکتی است که تاثیر آنابولیک زیادی روی بدن دارد. در بدنسازی یک گفته قدیمی وجود دارد که می گوید اگر بازوهای بزرگی می خواهی باید اسکوات بروی.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

به جرات می توان گفت که تکنیک تکرار های تحمیلی یکی از پر مصرف ترین تکنیک هایی است که ورزشکاران سطوح پیشرفته و حتی ورزشکاران سطوح متوسط به صورت آگاهانه و یا ناخود آگاه از آن بهره می گیرند.
در این تکنیک که از تکنیک های پیشرفته تمرین با وزنه نیز محسوب می شود فرد برای تمرین دادن عضلات خود از وزنه هایی استفاده می کند که تمرین با آنها در حالت عادی و با این شدت و تعدادی که در اجرای این تکنیک انجام می دهد برای وی ممکن نبوده است و به به عبارت ساده تر می توان گفت که فرد به کمک اجبار و تحمیلی که بر خود روا می دارد و همچنین به کمک مختصر نیرویی که از یار کمکی دریافت می کند تمرین با این تناژ از وزنه و تمرین با این تعداد و تکرار را بر بدن و بر عضلات خود تحمیل می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بدنسازی، ۲۰% وزنه زدن و ۸۰% تغذیه است: هر کسی می تواند وارد باشگاه شود و یک ساعت تمرین سنگین کند، اما وجه تمایز بدنسازان خوش هیکل و سایرین، در ۲۳ ساعت دیگر شبانه روز نهفته است.

تعیین و زمانبندی مصرف مقدار مناسب هیدرات کربن، پروتئین و چربی، ورزشکار را در ساختن بدنی زیبا یاری می کنند. این توجه به سالم بودن تغذیه، اغلب، باعث حذف بسیاری از غذاها از رژیم بدنسازان می شود. برای رفع این مشکل، با کمی خلاقیت و جایگزینی مواد غذایی ناسالم، می توان هم به خوردن غذاهای مورد علاقه ادامه داد، هم خشکی (بدون چربی بودن) بدن را حفظ کرد و هم حجم عضلات را افزایش داد.

در ادامه، دستور تهیه چند غذای خوشمزه را برای بدنسازان مطالعه می فرمایید.