آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

۷ گیاه که هر مردی باید مصرف کند

خواه درگیر افسردگی، انرژی پایین، ریزش مو یا هر مساله دیگری که مردان معمولا با آن روبرو هستند، باشید این گیاهان می توانند کمک زیادی به شما در داشتن زندگی سالم کنند.

یکی از مهمترین کارهایی که یک مرد می تواند انجام دهد مراقبت از سلامتی خودش است. مطمئنا ورزش کردن و درست غذا خوردن استارت های محکمی هستند و قطعا بخش مهم زندگی سالم فرد می باشند، اما اضافه کردن چند مکمل گیاهی طبیعی ایده خوبی نیز می تواند باشد.

برخلاف داروهایی که با میزبانی افزودنی های ناسالم و همچنین منبع عوارض جانبی تند و زننده تولید می شوند، گیاهان راه حل کاملا طبیعی برای بیماری های شایع می باشند که از قرن ها پیش استفاده از آنها ثابت شده است. خواه از افسردگی، رابطه جنسی، ریزش مو رنج می برید خواه هر مساله شایع دیگر در مردان، قطعا یک گیاه برای درمان آن وجود دارد. در اینجا هفت گیاه به شما معرفی می کنیم که همه مردان باید آنها را به عنوان بخشی از زندگی سالم خود استفاده کنند.

۱) آشواگاندا

7 گیاه که هر مردی باید مصرف کند

یک گیاه انرژی زا است که از دسته ی منحصربفرد گیاهان تسکین دهنده است و به تعادل، بازیابی و محافظت از بدن کمک می کند. وقتی این گیاه مصرف شود عملکرد خاصی ندارد بلکه عملکردهای فیزیولوژی کل بدن را تنظیم می کند و به بدن کمک می کند به هر گونه اثر منفی یا عوامل استرس زا پاسخ مثبت دهند.

آشواگاندا مزایای بسیار مهمی برای سلامت کلی فرد فراهم می کند. علاوه بر اینکه تقویت کننده طبیعی سیستم ایمنی بدن است بیش از ۲۰۰ تحقیق توانایی آن را در کاهش اضطراب و افسردگی، تنظیم قند خون، کاهش کلسترول و بهبود دو غده ی تیروئید و آدرنالین ثابت کرده اند. هر دوی این غدد براحتی موقعی که سطح هورمون ها کم یا زیاد می شوند مختل می شوند و آشواگاندا کمک می کند سطح آنها به تعادل برسد.

۲) رودیلا روزا

7 گیاه که هر مردی باید مصرف کند

به عنوان “ریشه طلایی” نیز شناخته شده، رودیلا روزا یک گیاه انرژی زا دیگری است که مزایای بی شماری برای بدن انسان دارد. ترکیب رودیلا روزا در رژیم گیاهی روزانه خود می تواند به پایین آوردن سطح کورتیزول کمک کند و عملکرد مغز را بهبود و سطح انرژی افزایش دهد. به علاوه، ریشه طلایی می تواند به چربی سوزی شکم کمک کند، عملکرد ورزشی را بهبود دهد و با افسردگی مبارزه کند.

۳) خارخاسک

7 گیاه که هر مردی باید مصرف کند

اگر با سطح تستوسترون کاهش یافته یا در حال کاهش درگیر هستید خارخاسک میراث صدساله در کشورهای آسیایی برای کمک به افزایش سطح تستوسترون می باشد. مزایای این گیاه در اینجا تمام نمی شود، زیرا باور بر این است که به بالا بردن میل جنسی و مبارزه با اختلال در رابطه جنسی کمک می کند.

۴) نخل بادبزنی ارّه ای

7 گیاه که هر مردی باید مصرف کند

با بالا رفتن سن، سلامتی پروستات می تواند یک مساله مهم باشد. نخل بادبزنی ارّه ای مدت های طولانی است که به عنوان تقویت کننده ی سلامت پروستات در نظر گرفته شده است. نشان داده شده که تولید آنزیم ردوکتاز آلفا ۵ را کاهش می دهد این آنزیم تستوسترون را به هیدروتستوسترون (DHT) تبدیل می کند. DHT موجب بزرگ شدن پروستات و همچنین ریزش مو و از دست دادن میل جنسی می شود. بنابراین با مصرف مکمل های نخل بادبزنی ارّه ای یا استفاده از عصاره ی این گیاه مفید می توانید مانع تولید این هورمون شوید و از برخی مسایل شایع در میانسالی و کهنسالی جلوگیری کنید.

۵) اِکیناسه (سرخارگل)

7 گیاه که هر مردی باید مصرف کند

اِکیناسه (سرخارگل) گیاهی است برای افرادی که احساس سرما می کنند. در دنیای سلامتی طبیعی مدرن این گیاه به تقویت کننده ی سیستم ایمنی بدن و سیستم عصبی شهرت یافته است. اخیرا تحقیقات نشان داده که اکیناسه ممکن است نقش مهمی در افزایش مقاومت ورزشکار داشته باشد. مشخص شده که برای افزایش بالقوه ی سطح EPO کارایی دارد که به تنظیم تولید سلول های قرمز خون کمک می کند. سلول های قرمز خون سالم باعث افزایش انتقال اکسیژن می شوند که موجب بالا رفتن سطح قوی تری از استقامت می شود.

۶) کالاندولا

7 گیاه که هر مردی باید مصرف کند

فصل سرما خوردگی و آنفولانزا می تواند عذاب آور باشد و سلامت کلی و توانایی شما برای حفظ تمرینات و رژیم سالم و ثابت را مختل کند. کالاندولا که گاهی اوقات گل همیشه بهار نامیده می شود به تقویت طبیعی سیستم ایمنی کمک شایانی می کند. خواص ضد ویروسی آن در محافظت از سلول ها در مقابل رادیکال های آزاد کمک می کند رادیکال های آزاد سلول هایی هستند که موجب عملکرد ضعیف و آسیب به سلول های سالم می شوند. علاوه بر این کالاندولا به عنوان یک ضد التهاب نیز شناخته شده است.

۷) مخمر سِنت جان

7 گیاه که هر مردی باید مصرف کند

اگر دچار افسردگی هستید مخمر سنت جان ممکن است راه حل شما باشد. مخمر سنت جان برای اهداف دارویی به مدت هزاران سال است که استفاده می شود. در حالیکه مشخص شده به عنوان یک ضدالتهاب قوی مفید است، اما بیشتر برای تقویت  و بهتر شدن طبیعی خلق و خوی به کار برده می شود. علاوه بر افسردگی، تحقیقات نشان می دهد که مخمر سنت جان در درمان اختلالات اضطراب، خلقی فصلی، خواب، وسواس و چند مساله دیگر مربوط به سلامت روان مفید است.

منبع : muscleandfitness.com

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

اسکوات پرشی

از ۱۰۰ بدنساز بپرسید اگر بتوانند تنها یک تمرین را انجام دهند کدام تمرین را انتخاب می کنند؟ ۹۹ نفر آنها می گویند اسکوات، و اون یک نفر هم احتمالا مشکل زانو درد دارد. شکی نیست که اسکوات شاه تمام تمرینات است زیرا به ران ها و باسن و همچنین کل بدن از طریق پاسخ سیستماتیک به این تمرین سخت حجم اضافه می کند.

۳ حرکت در تمرینات با وزنه وجود دارد که سنگین ترین حرکات با وزنه به حساب می آید و به علت سنگینی آن است که ترشح طبیعی هورمون تستوسترون طبیعی به
وجود می آید.  همانطوری که می دانید هورمون تستوسترون باعث افزایش حجم و قدرت عضلات می شود.یکی از این حرکات اسکوات می باشد.البته لازم به توضیح است مبتدیان تا زمانی که عضلات آنها آمادگی لازم را نداشته باشد و تکنیک صحیح حرکت را نیاموخته باشند نباید از حرکات اسکوات هالتر استفاده نمایند.

اضافه کردن یک حرکت قدرتی به پایان تمرین روز پای خود، بهترین راه برای افزایش غلظت هورمون تستوسترون در جهت بهبود افزایش عضله می باشد. علوم ورزش در دانشگاه AUT در نیوزلند گروهی از ورزشکاران را در چند پروتکل اسکوات قرار داد و سپس سطح تستوسترون بعد از تمرین را از طریق بزاق آنها اندازه گیری کردند.

آنها دریافتند که ترکیب اسکوات هایی با تکرار کم (حداکثر ۳ تکرار) و وزن سنگین همراه با سه ست از سه اسکوات پرشی، بالاترین افزایش در هورمون های آنابولیکی که منجر به عضله سازی می شود را تامین می کند. اضافه کردن تمرینات قدرتی (حرکات انفجاری که در آنها بار وزنه به سرعت به حرکت در می آید) نیز بهترین راه برای تحریک فیبرهای عضلانی نوع دو می باشد که پتانسیل بالایی برای رشد دارند.

توصیه می کنیم حتما در تمرینات خود برای رسیدن به سطح تستوسترون مورد نظر، حرکت اسکوات پرشی را ۳ * ۳ انجام دهید تا نتیجه مطلوب را در عضله سازی خود مشاهده کنید.

منبع : ironmanmagazine.com

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

مبارزه با چربی (قسمت اول)

وقتی فردی آرزو دارد یک شکم شش تکه داشته باشد و برای به این آرزو عجله هم داشته باشد. مطالعه این مقاله بسیار ضروری به نظر می رسد.

صبح زود بعد از برخاستن از خواب

  • کافئین در اکثر مکمل های چربی سوز وجود دارد

از این رو این ماده با ارزش مانع از ذخیره چربی در بدن می شود و چربی های اضافه را نیز در حین تمرین می سوزاند. نوشیدن یک فنجان بزرگ قهوه قبل از تمرین هوازی محشر است اما اطمینان حاصل کنید که قهوه سیاه باشد. در ضمن از افزودن شکر یا خامه به قهوه تان خودداری کنید. زیرا کالری های اضافی مانع از به نتیجه رسیدن تلاش های شما در فرآیند چربی سوزی می شوند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

موارد زیر از جمله غذاهای ناسالم هستند که میتوان تنها با رعایت چند نکته ساده آنها را تبدیل به غذاهای سالم کرد که نه تنها برای بدن ضرر ندارند بلکه مفید هم هستند.

پیتزا

پیتزایی که شامل اسفناج مرغ گریل شده و سالمون دودی باشد می تواند یک غذای خوب برای بدنسازان به حساب آید . سس گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن می تواند اثرات آنابولیک ۱- IGF را افزایش دهد و به محافظ در مقابل سرطان کمک کند.

مشکل: یک لایه ضخیم از مواد غذایی پردازش شده به همراه پنیر و گوشت های چرب از جمله سوسیس و پپرونی باعث می شود این غذا تبدیل به افزاینده قطر کمر شود. یک وعده پیتزای عادی می تواند حدود ۷۷۰ کالری داشته باشد و حاوی ۵۰ گرم چربی مضر برای قلب باشد.

روش صحیح: باید در تهیه پیتزا از منابع خالص پروتئینی مثل مرغ یا همبرگر استفاده کنید. اگر محتوای پنیر کمتر شود بهتر است و در صورت امکان خمیر را هم تهیه شده از آرد گندم کامل تهیه کنید.