آموزش حرکت جلوبازو هالتر + پشت ران دمبل ایستاده + پشت بازو سیم کش + ساق پا نشسته + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت جلوبازو لاری + پشت ران دستگاه خوابیده + پشت بازو دیپ دستگاه + ساق پا ایستاده + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت جلوبازو دمبل خمیده + کیک بک سیم کش ایستاده + پشت بازو هالتر خوابیده + فیله کمر + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت جلوبازو دمبل + پشت ران خوابیده + ساق پا نشسته* + پشت بازو دیپ نیمکت* + شراگ دمبل* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت بالا سینه دستگاه + لت دست باز + پشت بازو دیپ روی نیمکت + زیربغل سیم کش خم + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت پارویی دستگاه + پشت بازو دیپ دستگاه + جلوبازو دمبل + کول شراگ هالتر* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۸
آموزش حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده + زیرسینه کراس آور + پرس بالاسینه دستگاه + قفسه بالاسینه + ۵ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
آموزش حرکت پرس پا + نشرجانب دمبل + داخل ران دستگاه + کول شراگ هالتر + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
آموزش حرکت پرس پا + پشت ران دستگاه خوابیده + لانچ دمبل + پشت ران دمبل ایستاده + ۳ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
