آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 7 دقیقه

یادآوری مهم: درج این مطالب در این ستون به منزله تأیید و یا تصدیق کامل ادعاهای کمپانی‌ های سازنده این مکمل‌ ها (اسید های چرب ضروری) نیست.

بسیاری از این مکمل‌ هایی که در اینجا آن ها را معرفی کرده و در مورد آن ها بحث و گفتگو می‌ کنیم، در بازار مکمل ایران به فراوانی وجود داشته و با کمی دقت می‌ توان با نمونه‌ های اصلی و واقعی آن دست یافت. اما در اینجا گاه به نمونه‌ هایی نیز اشاره می‌ کنیم که اصولاً در بازار دارویی ایران موجود نبوده و درج مطلب درباره آن ها در این ستون نیز با این هدف صورت می‌ گیرد تا با آشنایی بیشتر واردکنندگان و همچنین مصرف کنندگان و ورزشکاران با این موارد و ترکیبات که وجود آن ها در کشور برای کم کردن عوارض انبوه داروهای مصرف شده در بین ورزشکاران و برای بالاتر رفتن کاراریی ورزشکاران ایرانی لازم و ضروری به نظر می‌ رسد، زمینه برای ورود این ترکیبات نیز فراهم شود.

البته ذکر این نکته را نیز خالی از لطف نمی‌ دانم که ما هیچگونه مکمل و یا دارو و یا فرآورده‌ ای برای فروش نداشته و در ترجمه مقالات نیز به جز حقایق مسلم علمی و تأیید شده، به هیچ چیز دیگری، توجهی نداشته و نخواهم داشت.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

به منظور اینکه حجیم کردن شما موثر باشد، ‌باید این برنامه که برای بدنسازهای طبیعی است، بدرستی انجام شود. این مقاله (شماره ۳) یک برنامه با جزئیات کامل برای حجم دادن عضلات شما به صورت طبیعی ارائه می دهد.

در مقاله شماره ۱ در مورد قوانین حجیم کردن ، اینکه چه موقع حجم سازی کنید، رژیم حجم سازی و منابع غذایی مناسب برای آن گفته شد، در مقاله شماره ۲ در مورد برنامه های تمرینی برای مبتدیان، نیمه حرفه ایها و حرفه ایها ارائه کردیم. اکنون می خواهیم در مورد مکمل های حجم سازی برای شما صحبت کنیم:

کاردیو (هوازی)

در طول مرحله حجم سازی، تمرین کاردیو یا هوازی باید ۲ تا ۴ جلسه در هفته به مدت ۲۰ الی ۴۵ دقیقه انجام شود. برای کسانی که حجیم سازی برایشان سخت است کاردیو دوبار در هفته توصیه می شود.

 

مکمل های حجم سازی

قطعاً باید حداقل مکمل های پایه هر روز مصرف شود که شامل مولتی ویتامین و فرمول مواد معدنی، ۳ گرم ویتامین C در سه نوبت در طول روز، ۲۰۰ گرم کرومیوم پیکولینات و اسیدهای چرب ضروری گرفته شده از روغن ماهی، روغن دانه کتان یا روغن خالص زیتون می باشد.

همچنین برای نتیجه ی رضایت بخش یک مکمل برای افزایش وزن مثل N-LARGE از پرولب یا پودر پروتئین وی به شما توصیه می شود، مگر اینکه تمامی وعده های غذایی پیشنهادی را به طور کامل مصرف می کنید.

علاوه بر این مکمل های پایه ۲.۵ الی ۵ گرم کراتین قبل و بعد از تمرین به علاوه ۱۰ گرم گلوتامین در صبح، قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب را توصیه می کنیم.

این دو مکمل بسیاری از خواص مشابه با استروئیدهای آنابولیک ( مثل افزایش ریکاوری، اقزایش قدرت، بالا بردن سطح گلیکوژن، بالا بردن سیستم ایمنی بدن و سنتز بالای نیتروژن) را بدون عوارض جانبی دارد. این مکمل ها هورمونی نیستند.

همچنین اگر سخت تمرین می کنید و سن شما بالای ۲۵ سال است، با فرض اینکه بودجه شما کفاف دهد، توصیه می کنیم چند افزایش دهنده تستوسترون طبیعی مثل ZMA ، تری بولوس، RED-KAT و یا ۶-OXO را به مکمل های خود اضافه کنید.

منبع : بادی بیلدینگ

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

غذاهای برجسته پروتئینی

جوجه:

مدت زمان زیادی است که این غذا جزو غذاهای عضله ساز محسوب می شود و تقریباً شامل ۷ گرم پروتئین در یک انس می باشد. در قالب بدون پوست و استخوان، چربی کمی دارد. جوجه یک انتخاب پروتئینی عظیم برای هر زمان از روز می باشد.

گوشت گاو:

یک ماده مغذی عضله ساز است که تقریباً شامل ۷ گرم پروتئین در یک اونس می باشد. این ماده مغذی در خود حجم های فراوانی از آهن، روی و ویتامین ۱۲b دارد که همه این مواد مغذی به منظور حمایت از سیستم ایمنی مورد نیازند و به تداوم سلامتی شما بسیار کمک می کنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

دستیابی به نهایت حجم عضلانی

در حالیکه شاهد رواج و گسترش کارامدترین مکملهای غذایی هستیم، از مکمل های ترکیبی پیش از تمرین، تل تقویت کننده های هورمونهای آنابولیک بدن، تا افزایش دهنده های جریان خون در عضلات، و ترکیبات و فورمول های جادویی متعدد دیگر، بدون شک هنوز هم هیچ چیز نمی تواند جایگزین تغذیه ای مناسب شود. وقتی صحبت از ساختن نهایت حجم عضلانی است، قوانین پایه و بنیادی وجود دارد که هر بدنسازی باید به آنها پایبند باشد.

در ادامه ۳ قانون طلایی از قوانین تغذیه را برایتان ذکر کرده ام که با پایبندی به آنها می توانید قدم های بلندی بردارید در جهت دستیابی به حجم عضلانی که آرزویش را دارید.