آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

۱۹ توصیه برای رشد بهتر عضله ها

اگر می خواهید به صورت پایدار در مراحل بدنسازی موفق شوید، باید در رابطه با همه عامل های رژیم غذایی پایدار مانده و به نکات و توصیه های مهم در این زمینه توجه و عمل کنید. به همین خاطر بر آن شدیم تا نکته های پراکنده ای را در باب مواد مغذی، مکمل ها و بعضاً مسائل دیگر در یک مقاله مجزا گردآوری کنیم. نکات سودمندی در زمینه تغذیه که مسلماً با توجه و عمل به آنها به سمت کسب فواید عضلانی هدایت می شوید:

۱)تخم مرغ پخته، وعده غذایی قابل حمل و فوق العاده ای می باشد. چهار تخم مرغ بزرگ شامل ۲۵ گرم پروتئین و تقریباً ۳۰۰ کالری می باشد. آنها همچنین شامل چربی های خوب و سالمی هستند که منجر به توسعه سلامتی و سیری می شوند.

۲) بسیاری از بدنسازان حرفه ای بیستر روی سبزیجات سبز برگدار در مقایسه با انواع نشاسته ای به عنوان منبع کربوهیدراتی اولیه تکیه می کنند. این سبزیجات که به لحاظ محتوی کالری پایین هستند به لحاظ محتوی کالری پایین هستند به لحاظ محتوی مواد مغذی بالا می باشند و به توسعه فواید سلامتی کمک می کنند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

خوردن میوه ها

یک دستور مهم برای از بین بردن چربی های اضافی شکم و لاغر شدن اینست که در هنگام صبحانه از میوه ها خصوصا میوه های کم قند و کم چربی استفاده نمایید. اگر می خواهید دارای اندام زیبا و متناسبی باشید، باید مدتی صبحانه خود را فقط اختصاص به میوه بدهید و تا ظهر غذای دیگری نخورید. بهترین میوه برای این رژیم مرکبات، انواع آلو، گوجه و گلابی و میوه های تازه فصلی می باشند.

 وقتی شما برای مدتی صبح ها فقط خوردن میوه همراه با لیموترش را امتحان کنید، متوجه خواهید شد که چربی های اضافی ذخیره شده در شکم، باسن، غبغب و … آب شده و کمتر شده اند و حالا با شادابی که به دست آورده اید، توانایی انجام ورزش را هم خواهید داشت.

وقتی شما در هنگام صبح میوه مخصوصا میوه های ترش می خورید، غذایی خورده اید که دارای بهترین ویتامین ها و املاح و فلزاتی هستند که در عمل ساختن و ترمیم بافت ها و سلول های مختلف بدن دخالت دارند. تنها قندها و چربی ها هستند که در بدن بصورت بافت ذخیره چربی در می آیند.

چون این میوه ها قند کم دارند و فاقد چربی هستند در طول روز برای سوخت و ساز بدن از ذخیره های بدن استفاده خواهد شد.
تمام میوه های شیرین و کم چرب برای رژیم های لاغری توصیه شده اند، زیرا مصرف چنین قندی برای افرادی که رژیم می گیرند مفید است.
میوه ها علاوه بر املاح معدنی که دارند و در سوخت و ساز بدن نقش مهمی ایفا می کنند، اعمال دیگری را بر روی دستگاه های مختلف بدن دارند و بعضا بعنوان دارویی در معالجه بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرند.

بادی فول

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

دستورات مختلف برای داشتن یک شکم صاف

کسانی که شکم باد کرده دارند و همیشه از نفخ شکم می نالند، باید به توصیه های زیر توجه نموده و آن را با دقت به کار ببندند:

خوردن میوه منحصرا در ناشتا.
مخلوط نکردن پروتئین– چربی ها با مواد قندی.
احتراز از مصرف مشروبات گازدار مانند ماءالشعیر، آب معدنی، سودا و نظایر آن.
ورزش شکم به مدت یک ربع ساعت صبح ها.
مبارزه با یبوست مزاج با مصرف نان سبوس دار و نان با سبوس و خوردن فیبرهای غذایی به مقدار زیاد.
بعضی از برجستگی های غیر عادی شکم (بادکردگی)، علت و منشا عصبی دارند (ولی تنها دلیل برای این امر نمی باشد).
رها کردن بدن، به صاف شدن شکم کمک می کند ولی البته این به تنهایی کافی نیست، بلکه باید اصول تغذیه رعایت شده و از مخلوط کردن مواد مختلف غذایی پرهیز نمود.