آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

انفجار آنابولیسم

کربوهیدرات ها برای رشد عضله عنصری کلیدی هستند اما آنها در عین حال باید برای کات کردن عضلات و کم کردن چربی بدن مصرفشان محدود شود. اینجا به نیازهای یک بدنساز به کربوهیدرات در مقاطع زمانی مختلف اشاره می شود که دیدگاه های یک بدنساز حرفه ای به نام کرای ریچاردسون است.

 آنابولیسم با کربوهیدرات

کربوهیدرات دوره حجم

با توجه به اینکه از بدن های سخت رشد به حساب می آید در دوره افزایش حجم نیاز دارم روزانه بین ۶۰۰ الی ۷۰۰ گرم کربوهیدرات تامین کنم که تقریبا ۲ برابر پروتئین مصرفی ام است تا بتوانم در دوره حجم چند کیلویی وزن اضافه کنم و واقعاً هم به این مقدار کربو نیاز دارم. وقتی در این حدود کربو نمی خوردم بدنم اصطلاحاً پر نشان نمی دهد و انرژی زیادی هم در طول تمرینات ندارم. برای کسی مثل من مهم است که این مقدار کربوهیدرات را طی یک روز به بدن برسانید.
برای اکثر مردم این مقدار کربوهیدرات که من در دوره حجم مصرف می کنم یک عدد به شدت افراطی و زیاد به حساب می آید توصیه ام به دیگران این است که روزانه به ازای هر کیلو از وزن بدن ۴/۴ گرم کربوهیدرات مصرف کنید یعنی به طور مثال یک بدنساز ۹۰ کیلویی باید روزانه حدود ۴۰۰ گرم کربوهیدرات بخورد.