آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

یک هوازی افزاینده تستوسترون

فعالیت های هوازی بخش مهمی از مبحث آمادگی جسمانی به حساب می آیند که داشتن آمادگی لازم در آن یکی از زیربنایی ترین فاکتور های سلامت و آمادگی است.

از آنجایی که بدنسازان نسبت به فعالیت های هوازی به ویژه در فاز خارج فصل مسابقات کم توجهی می کنند کارشناسان بدنسازی و تمرینات وزنه بعضا برنامه های هوازی کوتاه تر اما با شدت بالاتر را توصیه می کنند که نمونه های آن را به نام hiit می شناسید. اینجا دکتر جیم استوپانی یک تمرین هوازی ترکیبی را معرفی می کند که بخش عمده آن یک روش خاص به نام هوازی توانی (power cardio) است.
این هوازی نسبتا پر شدت مضاف بر اینکه سیستم قلبی- عروقی را به کار می اندازد می تواند سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهد و از آنجایی که مدت زمان آن خیلی کوتاه است دکتر استوپانی توصیه می کند آن را به عنوان گرم کردن در برنامه های خود جای دهید و بعد از آن با سطح بالاتری از تستوسترون تمرین وزنه را آغاز کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

اگر از طرفداران ورزش های رزمی باشید، حتما می دانید ورزش های رزمی ترکیبی (معروف به MMA) به سرعت در حال تبدیل شدن به یکی از پرطرافدارترین رشته ها و رقابت های رزمی است. این رشته ایست که اغلب حاضرین در آن حداقل در یک یا دو رشته رزمی دیگر به مهارت بالایی می رسند و سپس به آن وارد می شوند، از جمله کیک بوکس، موی تای، جوجیتسو، جوجیتسوی برزیلی، جودوو حتی کشتی.

کافی است در یک جلسه تمرین این رشته ورزشی حاضر شوید تا متوجه شوید یکی از سخت ترین جلسات تمرین زندگی خود را پشت سرگذاشته اید که در واقع تمام توانایی های بدنی را به چالش می کشد. از قدرت عضلانی گرفته تا انعطاف بدنی، توان هوازی و حتی تمرکز ذهنی، و برای موفقیت در آن باید در تمام این جنبه ها در سطح بالایی باشید.
اما اغلب افراد موفق در این رشته به آمادگی جسمانی اهمیت بسیار زیادی می دهند و از چند حرکت پایه به منظور تقویت قوای کلی بدن و هماهنگی سیستم عصبی و عضلانی خود بهره می گیرند. در ادامه اون-اش از مربیان و ورزشکاران موفق MMA سه مورد از بهترین حرکات را برایتان شرح می دهد:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

کاهش وزن

دو راه برای کاهش وزن وجود دارد: کم آب کردن بدن (دهدراتاسیون) و کاهش چربی بدن به منظور رسیدن به اوج آمادگی جسمانی از نظر سلامتی و ظاهر کلی جسمانی.
در زمینه کتاب های مربوط به رژیم غذایی کم چربی که بتواند به شما و (جیب شما) برای کاهش وزن کمک کند، هیچ گونه کمبودی وجود ندارد.
اما برخی از معمول ترین رژیم های غذایی موجود، در صورتی که به مدت طولانی دنبال شود، ممکن است از نظر تندرستی زیان آور باشد.
تنها راه بی خطر برای کاهش وزن و حفظ وزن بدن در حد مورد نظر عبارت است از تمرین صحیح به همراه رژیم غذایی متعادل.

رژیم غذایی شما باید شامل مقادیر کافی کالری، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی باشد تا در طی فعالیت به شما نیرو بخشد و احساس تندرستی شما پابرجا نگه دارد. میزان دریافت غذای خود را می توانید برحسب میزان کالری که در طی تمرین مصرف می کنید، تنظیم کنید.