آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

سیترولین

کدامیک از این ماه ها می توانند در زمینه افزایش نیتریک اکسید بهتر عمل کنند؟

مولکول پیام رسان نیتریک اکسید(NO)، که از یک اتم اکسیژن و یک اتم نیتروژن تشکیل شده، جایگاه ثابتی را به عنوان یک ماده برای افزایش عملکرد ورزشی در مجموعه مکمل های مصرفی بدنسازان پیدا کرده است. نیتریک اکسید نقش های فراوانی دارد، ولی ورزشکاران بیشتر از همه به دنبال افزایش جریان خونی که به خاطر گشاد سازی رگ ها ایجاد می کند، هستند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

ارژنین  استقامت را در مردانی که سابقه تمرین ندارند تقویت می­کند.

در زمینه مکمل نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی

ارژنین یکی از آمینواسیدهای ضروری شرطی به شمار می آید ( یعنی گاهی دریافت آن از طریق رژیم غذایی ضرورت دارد) که ترشح هورمون رشد و تولید نیتریک اکسید را کرده و بر متابولیسم اثرگذار است. در حالی که نیتریک اکسید بهبود کنترل جریان خون را بر عهده دارد. آرژینین همچنین می­تواند به افزایش استقامت کمک کند از طریق بهبود کنترل جریان خون.

مطالعه ­ای در ایران بر روی بازیکنان فوتبال نشان داد مصرف مکمل آرژینین (شامل ۲ گرم آرژینین برای ۴۵ روز) اکسیژن مصرفی بیشینه را تا حدود هشت درصد افزایش داد ( که شاخص مهمی در ظرفیت قلبی عروقی به شمار می­ آید) در مقایسه با گروهی که ترکیب بی­اثر دریافت کرده بودند.

این مکمل می­تواند از طریق بهبود کنترل جریان خون، افزایش ترشح هورمون رشد و ارتقای عملکرد لایه اندوتلیال عروق خونی (سلول های لایه داخلی عروق خونی) عمل کند. در این مطالعه اثری بر توده بدون چربی یا مقدار چربی  بدن در نتیجه مصرف آرژینین مشاهده نشد.

در ستایش کراتین!

مکمل های ورزشی می ­آیند و می­روند، ولی کراتین مونوهیدرات همه آزمون ها را پشت سرگذاشته و جایگاه محکمی برای خود ساخته. گزارشی که از سوی انجمن بین­المللی تغذیه ورزشی ارائه شده به این جمع بندی رسیده که کراتین ظرفیت تمرین پر شدت را افزایش می­دهد، توده عضلانی و قدرت را در طول تمرین تقویت کرده، ذخیره سازی گلیکوژن را ارتقاء می دهد، ریکاوری را تسریع کرده و تحمل فرد نسبت به تمرین را بهبود می­دهد.

مطالعات پزشکی نشان داده مصرف مکمل های کراتین از آسیب دیدگی اجتناب می­کند، کنترل دمای بدن را بهبود می­دهد، باز توانی پس از آسیب نخاع و تداخلات ضربان قلب را در پی دارد. بیش از ۱۰۰۰ مطالعه نشان داده کراتین مونوهیدرات مکمل بی­خطر و مؤثری است برای بزرگسالان و جوانان دارد.

*

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

از بهترین مکمل ها

وی پروتئین :

عضلات جهت رشد و ریکاوری به پروتئین کافی نیاز دارند وقتی صحبت از میزان کافی میشود منظور متناسب با وزن بدن است. میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد مختلف متفاوت است، اما معمولا هر اسکوپ پروتئین وی شامل ۲۰ تا ۳۰ گرم است. به طور معمول افراد به ۲۵ تا ۴۰ گرم پروتئین قبل از ورزش نیاز دارند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

ورزشکاران جوان بدانید….

  • هیچ ماده معجزه آسایی وجود ندارد که شما را به یک ورزشکار فوق العاده تبدیل کند.

تنها عواملی که میتوانند شما را به بهترین ورزشکار پرورش اندام تبدیل کنند، عبارتند از: عزم راسخ جهت نیل به موفقیت و پایداری و رعایت انضباط. برنامه غذایی مناسب و مکملهای غذایی نیز از جمله عوامل مهمی هستند که شما را به هدف مورد نظر سوق میدهند.
اما قسمت اعضم موفقیت شما به این مطلب بستگی دارد که عادات غذایی را بر پایه علمی تقویت کرده و جهت دستیابی به موفقیت، عزمتان را جزم کنید تا در ورزش بدنسازی موفق باشید.