آموزش حرکت نشرجانب دست خم + گلوت دستگاه خوابیده + جلوبازو هالتر + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۵-۰۶-۳۱
آموزش حرکت زیرسینه کراس آور + داخل ران دستگاه + پارویی دستگاه دست باز + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۵-۰۶-۳۱
آموزش حرکت خارج ران مولتی هیپ + گلوت خوابیده + داخل ران دستگاه + پل باسن تک پا نیمکت + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۵-۰۶-۳۱
آموزش حرکت جلوران دستگاه + جلوبازو سیم کش + پرس پا دستگاه + پشت بازو دیپ نیمکت + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۵-۰۶-۳۱
