روز: دی ۱۵, ۱۴۰۴ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت خارج ران وزنه خوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت چرخش لگن روی نیمکت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت چرخش لگن روی زانو نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت چرخش لگن پا خم + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت چرخش کمر خم با چوب + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت چرخش کمر با کش جهشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

چالش ۲ + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت جلوی گردن خوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت جلوبازو صلیبی سیم کش تک دست نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت جلوبازو سیم کش تک دست از پشت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت جلوبازو دمبل انقباضی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت جلوبازو با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت پلاور و شکم خوابیده سیم کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت زیربغل پلاور هالتر دست باز + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵

آموزش حرکت پلانک نشرخم سیم کش تک دست + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۱۰-۱۵