روز: آذر ۲۵, ۱۴۰۴ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت هیپ دیپ روی زانو پاباز + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت نشرجلو تک دمبل چرخشی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت نشرجلو وزنه نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت نشرجانب و نشرجلو دمبل نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت نشرجانب دمبل نیمه نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت نشربالا سیم کش تک دست + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت انقباض پشت ران روی زانو + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت لانچ و اسکات تک دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت لانچ استپ هالتر میان پا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت گلوت سیم کش معکوس خوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت لانچ پهلو سیم کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت کشش چهارسر تمرکزی روی زانو + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت قوز پشت / کشش انقباض ذوزنقه خوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت کرانچ شیب دمبل بالا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵

آموزش حرکت کرانچ سیم کش کمکی روی زمین + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۵