روز: آذر ۲۳, ۱۴۰۴ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت داخل ران تک دمبل استپ + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت لگن/چرخش لگن نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت چرخش کمر با سیم کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت چالش ۱ + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت جلوبازو دمبل باز و جمع + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت پلانک فعال روی نیمکت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت پل باسن نیمکت با توپ + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت پل باسن روی گردن چرخش کمر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت پشت ران سیم کش شیبدار + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت پشت ران سیم کش روی شیب + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده تک دست + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت پرتاپ سیم کش نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت بغل شکم سیم کش تک دست + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت بارفیکس نیمتنه اسمیت + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳

آموزش حرکت انقباض ذوزنقه با دیوار + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۲۳