روز: آذر ۱۱, ۱۴۰۴ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت سرشانه تک دمبل نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت زیرشکم و داخل ران + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت زیرشکم نیم دایره + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت زیرشکم ایستاده با توپ روی بوسوبال + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت لت طنابی دست جمع + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت زیربغل سیم کش ایستاده دست باز + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت زیربغل سیم کش از بالا نشسته + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت زیربغل سیم کش طنابی ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت ساق پا روی شیب تک پا + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت روی ساق پا دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت خارج ران هیپ دیپ خوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت خارج ران گلوت با کش خوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت داخل ران روی زمین + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت خارج ران دمبل خوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱

آموزش حرکت رقص پا وچرخش کمرباتوپ روی بوسوبال + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۴-۰۹-۱۱