روز: آبان ۱۶, ۱۴۰۳ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت لت دست جمع + نشرخم باکش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت لانچ دمبل ثابت + لانچ چرخشی با توپ سنگین + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت قایقی فیس پول + جهش اطراف نیمکت یا صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت جلوبازو دمبل + جلوبازو با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس بالاسینه هالتر + پرس بالاسینه دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس بالاسینه هالتر + بالاسینه کراس آور + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس زیرسینه هالتر + اچ دستگاه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس زیرسینه هالتر + زیرسینه کراس آور + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت سرشانه دمبل + سرشانه هالتر + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس سینه اسمیت + زیرسینه کراس آور + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس پا دستگاه پا باز + اسکات دمبل پا باز + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت گلوت دستگاه + پشت ران دمبل خوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت کول هالتر + جلوبازو دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پشت ران دستگاه خوابیده + استپ آپ بدون وزنه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پشت ران دستگاه خوابیده + فیله کمر نیمکت ۴۵ درجه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶