روز: آبان ۱۶, ۱۴۰۳ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت لت دست جمع + نشرخم باکش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت لانچ دمبل ثابت + لانچ چرخشی با مدیسن بال + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت قایقی فیس پول + جهش اطراف نیمکت یا صندلی + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت جلوبازو دمبل + دست انداز با مدیسن بال + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس بالاسینه هالتر + پرس بالا سینه دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس بالاسینه هالتر + کراس آور از پایین + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس زیر سینه هالتر + اچ دستگاه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس زیر سینه هالتر + زیرسینه کراس آور + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل + سرشانه هالتر از جلو + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس سینه اسمیت + زیر سینه کراس آور + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پرس پا باز + اسکات دمبل پا باز + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت گلوت دستگاه + پشت ران دمبل خوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت کول هالتر + جلوبازو دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پشت ران دستگاه خوابیده + استپ آپ بدون وزنه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶

آموزش حرکت پشت ران دستگاه خوابیده + فیله کمر نیمکت ۴۵ درجه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۸-۱۶