آموزش حرکت پرس بالاسینه دستگاه + پرس پا دستگاه + لت دست باز + نشرجلو سیم کش + کرانچ پهلو لمس پا* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت جلوبازو دمبل خمیده + لانچ دمبل ثابت + زیرسینه کراس آور + زیرشکم کشویی* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت زیرسینه کراس آور + جلوران دستگاه + لت دست جمع + نشرجانب دمبل + شکم میزشیبدار* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت ساق پا دستگاه نشسته* + شکم دستگاه* + ساق پا دستگاه ایستاده* + زیرشکم خلبانی* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت زیرسینه کراس آور + پرس پا دستگاه + نشرجلو دمبل + شکم کرانچ* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت سرشانه دستگاه + نشرخم دمبل + نشرجلو سیم کش + نشرجانب دمبل دست خم + ۵ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت قفسه بالاسینه دمبل + لت دست جمع + باترفلای دستگاه + پارویی دستگاه + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
آموزش حرکت لانچ دمبل + سرشانه دمبل موازی + خارج ران دستگاه + کول دمبل + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۷-۰۳
