آموزش حرکت جلوبازو هالتر + پشت ران دمبل ایستاده + پشت بازو سیم کش + ساق پا نشسته + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت جلوبازو هالتر + پشت بازو سیم کش + جلوبازو لاری + پشت بازو هالتر ایستاده + ۳ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت جلوبازو هالتر + سلام ژاپنی با چوب* + ساق پا ایستاده* + پشت بازو سیم کش + فیله کمر* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت جلوبازو لاری + پشت ران دستگاه خوابیده + پشت بازو دیپ دستگاه + ساق پا ایستاده + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت جلوبازو دمبل خمیده + کیک بک سیم کش ایستاده + پشت بازو هالتر خوابیده + فیله کمر + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت جلوبازو دمبل خمیده + شکم کرانچ* + پشت بازو سیم کش از پشت + زیرشکم بارفیکس* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت جلوبازو دمبل + پشت ران خوابیده + ساق پا نشسته* + پشت بازو دیپ نیمکت* + شراگ دمبل* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت بالا سینه دستگاه + لت دست باز + پشت بازو دیپ روی نیمکت + زیربغل سیم کش خم + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت لت دست باز + فیله کمر + جلوبازو دمبل + ساق پا دستگاه ایستاده* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
آموزش حرکت لت از جلو + زیربغل جفت دمبل خم + لت جمع + زیربغل اچ دستگاه + ۵ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۹
