آموزش حرکت لت دست باز + پشت ران دستگاه خوابیده + جلوبازو سیم کش ایستاده + ساق پا ایستاده* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۸
آموزش حرکت لت دست جمع + پشت بازو سیم کش + جلوبازو هالتر + پشت ران دستگاه ایستاده + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۸
آموزش حرکت نشرجانب دمبل + پشت بازو دیپ روی نیمکت + لت جمع + شکم سیم کش* + زیرشکم کشویی* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۸
آموزش حرکت هاگ اسکات + سرشانه دستگاه + جلوران دستگاه + نشرجلو سیم کش + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۸
آموزش حرکت هاگ پا + خارج ران دستگاه + جلوران دستگاه + داخل ران دستگاه + ۵ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۸
آموزش حرکت پارویی دستگاه + پشت بازو دیپ دستگاه + جلوبازو دمبل + کول شراگ هالتر* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۸
