آموزش حرکت پرس سینه دستگاه + اسکات دمبل + پارویی دستگاه + سرشانه دمبل + شکم کرانچ* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
آموزش حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده + اسکات دمبل + نشرجانب دمبل + کول شراگ هالتر* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
آموزش حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده + زیربغل جفت دمبل خم + زیرسینه کراس آور + پارویی دستگاه + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
آموزش حرکت پرس سینه دستگاه خوابیده + زیرسینه کراس آور + پرس بالاسینه دستگاه + قفسه بالاسینه + ۵ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
آموزش حرکت پرس سینه هالتر یا دستگاه + جلوران دستگاه + جلوبازو هالتر + کول شراگ هالتر + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
آموزش حرکت پرس پا + نشرجانب دمبل + داخل ران دستگاه + کول شراگ هالتر + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
آموزش حرکت پرس پا + پشت ران دستگاه خوابیده + لانچ دمبل + پشت ران دمبل ایستاده + ۳ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
آموزش حرکت پرس پا خوابیده + باترفلای دستگاه + جلوبازو دمبل + شکم کرانچ* + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
آموزش حرکت پشت ران هالتر + زیربغل اچ دستگاه + سرشانه دستگاه + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۳-۰۶-۲۷
