روز: شهریور ۳, ۱۴۰۳ (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

آموزش حرکت تی بار ایستاده یا اچ دستگاه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت جلوران دستگاه + بغل ران دمبل خوابیده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت خارج ران دستگاه + لگ از بغل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت خارج ران دستگاه یا خارج ران وزنه ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت زیربغل تک کابل با کراس آور + نشرخم با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت زیربغل جفت دمبل خم + پارویی TRX + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت زیربغل جفت دمبل خم یا اچ دستگاه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت زیرسینه کراس آور + شادو پا متحرک + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت سرشانه اسمیت یا سرشانه دستگاه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت سرشانه دستگاه یا سرشانه دمبل + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت سلام ژاپنی با چوب + پروانه + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت شناسوئدی یا قفسه سینه کراس آور ایستاده + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت نشرجانب دمبل یا نشرجانب با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت نشرخم دمبل نشسته یا فلای بک + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳

آموزش حرکت پشت ران دستگاه خوابیده + گلوت روی زانو با کش + فیلم و توضیحات

ادامه مطلب »

۱۴۰۳-۰۶-۰۳